TJ Hoban

Biografia

Vita in anticipo di TJ Hoban

TJ Hoban potrebbe essere un’ispirazione per gli altri oggi, ma la sua vita crescendo è stata una storia completamente diversa.

TJ dice che durante il liceo era “un ragazzino con bicchieri di bottiglia di coca cola, bretelle e capelli tagliati a scodella”. Ogni volta che parlava con i suoi coetanei, si sentiva imbarazzato che ridessero di lui per il suo aspetto. Afferma:

Dopo aver sentito che sarebbe andato al liceo da solo, TJ era scioccato, arrabbiato e deluso. Ma come si è scoperto, questo evento è diventato un catalizzatore per la sua trasformazione.

Usare la negatività come carburante

Un giorno, TJ decise che ne aveva abbastanza di “essere trascurato”. Ha deciso di usare i sentimenti negativi dentro di lui come carburante per migliorare. Ha chiesto a sua madre di comprargli un paio di pesi per allenarsi a casa. Dopo aver comprato i pesi, TJ ha iniziato ad allenarsi rigorosamente, trasformando il suo garage in una palestra, unendosi a una comunità di wrestling locale e allenandosi “come se fossi Rocky che lotta per la mia vita”.

L’allenamento divenne presto il rilascio di TJ e il ground zero. Ha usato i pesi per incanalare qualsiasi negatività o frustrazione che ha sperimentato nella sua vita. Abbastanza presto, il suo fisico ha iniziato a migliorare ed è diventato ancora più dipendente dallo stile di vita del fitness.

T.J. Hoban Oggi

Sorprendentemente, la carriera di TJ come modello è iniziata un giorno quando è stato avvistato sulla spiaggia. Per caso, le persone che gli si sono avvicinate gli hanno offerto un lavoro di modella. TJ accettò e il resto, come si suol dire, è storia.

Addestramento

TJ Hoban solleva pesi 6 volte a settimana. Come modello di fitness veterano, ha familiarità con i dettagli dell’allenamento. Dopo molti anni di allenamento, ha imparato a cosa risponde meglio il suo corpo ed è ora un maestro del suo allenamento. Scolpire la sua confezione da 8 strappata è stato difficile, ma mantenere ciò che ha ottenuto è altrettanto difficile. Ma si gode ogni secondo.

Cardio

Quando ha bisogno di comporre per una bassa percentuale di grasso corporeo, TJ aumenterà la sua durata e frequenza cardio. Gli piace anche mantenere le cose interessanti andando all’aperto e provando diversi allenamenti cardio. Altre volte, quando è impegnato, si allena sul tapis roulant.

Pesi

In termini di pesi, è simile al cardio per quanto riguarda il mantenere le cose fresche e interessanti. TJ include pull-up, squat e altri movimenti composti per lo sviluppo fisico complessivo. Ma aggiunge anche esercizi di isolamento per affinare specifiche parti muscolari. Ciò gli consente di mantenere un fisico a tutto tondo ed estetico.

Allenamento schiena e bicipiti

• Pull-up, 4 serie seguite da 3 drop set, 8-12 ripetizioni
• Rematori di cavi seduti, 4 serie, 8-12 ripetizioni
• Bicep Cable Curl, 4 serie, 8-12 ripetizioni
• Rematori di cavi seduti con un angolo di inclinazione, 4 serie, 8-12 ripetizioni
• Rematori con manubri, 4 serie, 8-12 ripetizioni
• Reverse Cable Crossover, 4 serie, 8-12 ripetizioni
• Bicep Concentration Curl, 4 serie, 8-12 ripetizioni

Esempio di settimana di allenamento

Lunedì: Petto

• Panca, 4×8
• Pressa inclinata, 4×8
• Cavo vola, 4 × 8

Martedì: Gambe

• Estensioni delle gambe, 4×8
• Squat, 4×8
• Pressa per le gambe, 4×8
• Riccioli per le gambe sdraiati, 4 × 8
• Calf Press Supersetted con Calf Raises, 4×8
• Alza il vitello dell’asino, 4 × 8

Mercoledì: ritorno

• Righe piegate, 4×8
• Cavi Pulldown, 4×8
• File di cavi, 4×8
• Stacchi, 4×8
• Righe DB a braccio singolo, 4×8

Giovedì: Spalle

• Pressa per le spalle, 4×8
• DB Alzate lat, 4×8
• Alzate frontali, 4×8
• Scrollate di spalle con bilanciere, 4×8

Venerdì: armi

• Panca con presa stretta, 4×8
• Predicatore Riccioli, 4×8
• Cavi pushdown, 4×8
• Riccioli a martello, 4×8

Sabato: riposo

Domenica: Gambe

• Estensioni delle gambe, 4×8
• Affondi a piedi DB, 4 × 8
• Calf Press Supersetted con Calf Raises, 4×8
• Alza il vitello dell’asino, 4 × 8

Nutrizione

Secondo l’esperienza di TJ Hoban, la dieta è ancora più importante dell’allenamento per mantenersi magri. Le sue scelte alimentari includono petto di pollo magro, riso integrale, patate dolci, avocado, noci e semi e albumi. Sebbene gli piaccia cucinare i propri pasti, TJ è una persona estremamente impegnata e non ha sempre il tempo per farlo. In questi casi, opta per un servizio di preparazione dei pasti.

In che modo gli atleti apprezzano TJ “Bulk” e “Cut”

TJ potrebbe andare su un cosiddetto bulk durante l’inverno per fare più muscoli. Mentre guadagnerà naturalmente anche del grasso corporeo lungo la strada, cercherà di mantenere le sue scelte alimentari magre per la maggior parte, enfatizzando le proteine e i grassi di alta qualità.

Mangiare grassi di alta qualità

Mentre TJ Hoban cerca di evitare di mangiare troppi grassi saturi, non lo evita completamente. Sceglierà prodotti biologici e nutriti con erba quando possibile. Il motivo è che lo aiuta con la produzione naturale di testosterone, che a sua volta aiuta a bruciare i grassi e a trattenere i muscoli durante un taglio.

Idoli e influenze

Sebbene TJ abbia i suoi idoli e le sue influenze, da quando ha iniziato il suo viaggio è diventato un’icona a pieno titolo. La straordinaria storia di TJ, la sua sete di miglioramento e il successo che ha ottenuto finora continuano a ispirare le persone di tutto il mondo.

Cosa possiamo imparare da TJ Hoban

Quello che possiamo imparare da TJ Hoban è di non smettere mai di migliorare.

Con uno status WBFF Pro e oltre 100 copertine di riviste, TJ ha raggiunto il massimo del suo gioco. Ma continua a trovare nuovi modi per migliorare e avere ancora più successo. TJ lo esprime al meglio quando dice: “Non sono arrivato così lontano solo per arrivare così lontano”.

Con lo stesso atteggiamento, anche tu puoi realizzare i tuoi obiettivi, qualunque essi siano.