Na Vo

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Na Vo

Attore, modello di moda e fitness

Nam Vo, una volta un bambino sottopeso, è stato in grado di costruire un fisico fantastico e una carriera in erba con la sua dedizione al fitness. Oggi, Nam è riconosciuto come un modello internazionale di fitness e moda, nonché un attore emergente.

Da un bambino "magro" che ha lottato per aumentare la massa muscolare alla sensazione di fitness tedesca. Nam è un'ispirazione per tutti, e questa è la sua storia:

Statistiche atleti

Nome completo: Nam Thanh Vo
Il peso Altezza Età Data di nascita
205 - 215 libbre (88,5 - 93,0 kg) 6'2" (188 cm) 30 30 dicembre 1991
Nazionalità Professione Era
Tedesco Attore, modello di moda e fitness 2010
Il peso 205 - 215 libbre (88,5 - 93,0 kg)
Altezza 6'2" (188 cm)
Età 30
Data di nascita 30 dicembre 1991
Nazionalità Tedesco
Professione Attore, modello di moda e fitness
Era 2010

Realizzazioni

Biografia

La storia di Nam

Nam Vo, noto anche con il suo nome completo Nam Thanh Vo, è un modello di fitness e attore di Francoforte. Il suo viaggio nel fitness è iniziato per un semplice motivo: aumentare la massa muscolare sulla sua struttura snella.

Nel 2010, Nam si è stancato di essere sottopeso, quindi si è iscritto a una palestra locale e ha iniziato ad allenarsi per aggiungere un po' di massa alla sua struttura snella. Come ha detto Nam;

“La y training and career began in 2010 when I first entered a gym, which fortunately was just 100 meters from my home. My motivation at the time was my underweight body (180cm, 62kg), which made my life difficult.”

Spinto dalla sua ambizione, Nam è stato in grado di guadagnare una notevole quantità di peso nei due anni successivi. È passato da 62 kg a 94 kg.

La trasformazione di Nam Vo nel fitness nel corso degli anni.

Perdere grasso

Anche se Nam ha guadagnato molto peso, non tutto era muscolare. Nelle sue parole; " This was not the shape I wanted it to be because it was less muscle than body fat mass.”

Per perdere il grasso in eccesso e ottenere una migliore comprensione di come scolpire un corpo scolpito, Nam ha iniziato a studiare gli argomenti relativi all'allenamento e alla nutrizione.

Ha anche iniziato a lavorare in un negozio di integratori come lavoro part-time, dove ha appreso nuove informazioni su allenamento, nutrizione e integrazione.

Diventare un modello di fitness e attore

Durante il processo di apprendimento di nuove cose sul fitness, Nam si è reso conto di essersi innamorato del suo nuovo stile di vita. Come ha detto; " This was when I realized that I fell into the sport and it became much more than just a means to an end.”

Spinto dalla sua passione, Nam ha continuato a creare una fiorente carriera come attore e modello di fitness negli anni successivi.

Ora ha una vasta comunità online di follower che si ispirano al suo esempio e al suo impegno per i suoi obiettivi.

Addestramento

Nam fa una qualche forma di allenamento almeno sei volte a settimana. Ciò include il sollevamento pesi, il cardio e il lavoro di flessibilità. Gli basta un giorno alla settimana per riposare completamente.

Gli esercizi preferiti di Nam sono la panca piana con bilanciere, che costruisce e modella il suo petto. Insieme a pull-up e dragon fly, che lavorano sulla schiena e sul tronco.

La filosofia di Bulking vs Cutting di Nam

Nam utilizzerà gli stessi esercizi per la maggior parte dell'anno, ma di tanto in tanto cambierà ripetizioni e si riposerà tra le serie per mantenere il suo corpo in uno stato di crescita.

Nelle prime fasi del suo ciclo di allenamento, Nam solleverà carichi pesanti. Ma man mano che si avvicina alla fine del suo ciclo di allenamento, Nam passerà principalmente a movimenti di isolamento per creare più dettagli nel suo fisico.

In termini di cardio, a Nam piace terminare i suoi allenamenti con 15 minuti di allenamento ad intervalli ad alta intensità, noto anche come HIIT. Ciò include corse in collina, box jumping, corde da battaglia o ciclismo in bicicletta. Qualsiasi cosa per mantenere alte e puntuali le sue prestazioni atletiche.

Ecco la routine di allenamento settimanale di Nam;

Settimana di allenamento di Nam Vo

Nutrizione

Alto contenuto di grassi, basso contenuto di carboidrati

Secondo Nam, la dieta è la parte più importante di un programma di fitness. Per questo motivo, si assicura di fornire al suo fisico i nutrienti ottimali per farlo crescere.

Preferisce una dieta ricca di grassi, ricca di proteine e povera di carboidrati. Questo gli dà molta energia sostenuta e gli permette di allenarsi a lungo e duramente in palestra.

Tuttavia, Nam è consapevole che ognuno è diverso. Ciò che funziona per lui potrebbe non funzionare per qualcun altro. Per questo motivo, suggerisce di sperimentare diverse diete per vedere cosa porta i migliori risultati.

Paleodieta

Gli atleti come Nam che seguono una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati si concentrano su cibi come tacchino, salmone e manzo nutrito con erba. Si tratterà anche con burro di noci, che è un'altra fonte di grassi sani.

È bravo a mangiare la maggior parte dei suoi carboidrati durante l'allenamento, il che aumenta le prestazioni e assicura che il glicogeno finisca nei posti giusti. Ovvero, i suoi muscoli.

In termini di frequenza dei pasti, Nam preferisce 5-6 pasti più piccoli al giorno. Tuttavia, se ha un programma fitto di impegni, tre pasti più abbondanti funzioneranno altrettanto bene. Aumenterà solo le calorie per assicurarsi di adattarsi a tutto in quei tre pasti.

I primi giorni e gli errori

Nei suoi primi giorni di fitness, Nam ha commesso alcuni errori nutrizionali che hanno rallentato i suoi progressi. L'errore più grande, secondo lui, è stato fare una "massa sporca". In altre parole, mangiava di tutto in termini di cibo, senza preoccuparsi se fosse salutare o meno. Ha messo su molto peso, ma gran parte di esso era grasso.

Al giorno d'oggi, Nam mangia in modo molto diverso. Si attacca solo a cibi puliti e non trasformati, il che lo aiuta a rimanere magro anche durante la massa. Ancora più importante, lo aiuta a mettere su massa muscolare magra senza ingrassare troppo, rendendo il suo peso ridotto molto più facilmente.

Supplementi che usa Nam Vo

Alcuni degli integratori di base che Nam assume includono proteine isolate del siero di latte, creatina e zinco. Prenderà il siero di latte subito dopo un allenamento per ricostituire i muscoli.

Per quanto riguarda la creatina, viene assunta prima dell'allenamento per aiutarlo con i livelli di energia e il recupero. Lo zinco è lì per coprire le basi e aiutare a sostenere i suoi livelli di testosterone.

Se si sente particolarmente dolorante, prenderà più glutammina per aumentare ulteriormente il suo recupero.

Altri integratori che Nam Vo prende includono;

Cosa possiamo imparare da Nam Vo



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Na Vo

Attore, modello di moda e fitness

Nam Vo, una volta un bambino sottopeso, è stato in grado di costruire un fisico fantastico e una carriera in erba con la sua dedizione al fitness. Oggi, Nam è riconosciuto come un modello internazionale di fitness e moda, nonché un attore emergente.

Da un bambino “magro” che ha lottato per aumentare la massa muscolare alla sensazione di fitness tedesca. Nam è un’ispirazione per tutti, e questa è la sua storia:

Statistiche atleti

Nome completo: Nam Thanh Vo
Il peso Altezza Età Data di nascita
205 - 215 libbre (88,5 - 93,0 kg) 6’2” (188 cm) 30 30 dicembre 1991
Nazionalità Professione Era
Tedesco Attore, modello di moda e fitness 2010
Il peso 205 - 215 libbre (88,5 - 93,0 kg)
Altezza 6’2” (188 cm)
Età 30
Data di nascita 30 dicembre 1991
Nazionalità Tedesco
Professione Attore, modello di moda e fitness
Era 2010

Realizzazioni

  • Attore
  • Fitness e modella
  • Allenatore di formazione

Biografia

La storia di Nam

Nam Vo, noto anche con il suo nome completo Nam Thanh Vo, è un modello di fitness e attore di Francoforte. Il suo viaggio nel fitness è iniziato per un semplice motivo: aumentare la massa muscolare sulla sua struttura snella.

Nel 2010, Nam si è stancato di essere sottopeso, quindi si è iscritto a una palestra locale e ha iniziato ad allenarsi per aggiungere un po’ di massa alla sua struttura snella. Come ha detto Nam;

“La y training and career began in 2010 when I first entered a gym, which fortunately was just 100 meters from my home. My motivation at the time was my underweight body (180cm, 62kg), which made my life difficult.”

Spinto dalla sua ambizione, Nam è stato in grado di guadagnare una notevole quantità di peso nei due anni successivi. È passato da 62 kg a 94 kg.

La trasformazione di Nam Vo nel fitness nel corso degli anni.

Perdere grasso

Anche se Nam ha guadagnato molto peso, non tutto era muscolare. Nelle sue parole; ” This was not the shape I wanted it to be because it was less muscle than body fat mass.”

Per perdere il grasso in eccesso e ottenere una migliore comprensione di come scolpire un corpo scolpito, Nam ha iniziato a studiare gli argomenti relativi all’allenamento e alla nutrizione.

Ha anche iniziato a lavorare in un negozio di integratori come lavoro part-time, dove ha appreso nuove informazioni su allenamento, nutrizione e integrazione.

Diventare un modello di fitness e attore

Durante il processo di apprendimento di nuove cose sul fitness, Nam si è reso conto di essersi innamorato del suo nuovo stile di vita. Come ha detto; ” This was when I realized that I fell into the sport and it became much more than just a means to an end.”

Spinto dalla sua passione, Nam ha continuato a creare una fiorente carriera come attore e modello di fitness negli anni successivi.

Ora ha una vasta comunità online di follower che si ispirano al suo esempio e al suo impegno per i suoi obiettivi.

Addestramento

Nam fa una qualche forma di allenamento almeno sei volte a settimana. Ciò include il sollevamento pesi, il cardio e il lavoro di flessibilità. Gli basta un giorno alla settimana per riposare completamente.

Gli esercizi preferiti di Nam sono la panca piana con bilanciere, che costruisce e modella il suo petto. Insieme a pull-up e dragon fly, che lavorano sulla schiena e sul tronco.

La filosofia di Bulking vs Cutting di Nam

Nam utilizzerà gli stessi esercizi per la maggior parte dell’anno, ma di tanto in tanto cambierà ripetizioni e si riposerà tra le serie per mantenere il suo corpo in uno stato di crescita.

Nelle prime fasi del suo ciclo di allenamento, Nam solleverà carichi pesanti. Ma man mano che si avvicina alla fine del suo ciclo di allenamento, Nam passerà principalmente a movimenti di isolamento per creare più dettagli nel suo fisico.

In termini di cardio, a Nam piace terminare i suoi allenamenti con 15 minuti di allenamento ad intervalli ad alta intensità, noto anche come HIIT. Ciò include corse in collina, box jumping, corde da battaglia o ciclismo in bicicletta. Qualsiasi cosa per mantenere alte e puntuali le sue prestazioni atletiche.

Ecco la routine di allenamento settimanale di Nam;

Settimana di allenamento di Nam Vo

  • Monday:
    Back, Biceps, Lower Abs
  • Tuesday: Chest, Triceps
  • Wednesday: Legs, Calves
  • Thursday: Shoulder, Traps, Obliques
  • Friday: Back, Chest, Abs & Functional Work
  • Saturday: Rest
  • Sunday: Cardio

Nutrizione

Alto contenuto di grassi, basso contenuto di carboidrati

Secondo Nam, la dieta è la parte più importante di un programma di fitness. Per questo motivo, si assicura di fornire al suo fisico i nutrienti ottimali per farlo crescere.

Preferisce una dieta ricca di grassi, ricca di proteine e povera di carboidrati. Questo gli dà molta energia sostenuta e gli permette di allenarsi a lungo e duramente in palestra.

Tuttavia, Nam è consapevole che ognuno è diverso. Ciò che funziona per lui potrebbe non funzionare per qualcun altro. Per questo motivo, suggerisce di sperimentare diverse diete per vedere cosa porta i migliori risultati.

Paleodieta

Gli atleti come Nam che seguono una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati si concentrano su cibi come tacchino, salmone e manzo nutrito con erba. Si tratterà anche con burro di noci, che è un’altra fonte di grassi sani.

È bravo a mangiare la maggior parte dei suoi carboidrati durante l’allenamento, il che aumenta le prestazioni e assicura che il glicogeno finisca nei posti giusti. Ovvero, i suoi muscoli.

In termini di frequenza dei pasti, Nam preferisce 5-6 pasti più piccoli al giorno. Tuttavia, se ha un programma fitto di impegni, tre pasti più abbondanti funzioneranno altrettanto bene. Aumenterà solo le calorie per assicurarsi di adattarsi a tutto in quei tre pasti.

I primi giorni e gli errori

Nei suoi primi giorni di fitness, Nam ha commesso alcuni errori nutrizionali che hanno rallentato i suoi progressi. L’errore più grande, secondo lui, è stato fare una “massa sporca”. In altre parole, mangiava di tutto in termini di cibo, senza preoccuparsi se fosse salutare o meno. Ha messo su molto peso, ma gran parte di esso era grasso.

Al giorno d’oggi, Nam mangia in modo molto diverso. Si attacca solo a cibi puliti e non trasformati, il che lo aiuta a rimanere magro anche durante la massa. Ancora più importante, lo aiuta a mettere su massa muscolare magra senza ingrassare troppo, rendendo il suo peso ridotto molto più facilmente.

Supplementi che usa Nam Vo

Alcuni degli integratori di base che Nam assume includono proteine isolate del siero di latte, creatina e zinco. Prenderà il siero di latte subito dopo un allenamento per ricostituire i muscoli.

Per quanto riguarda la creatina, viene assunta prima dell’allenamento per aiutarlo con i livelli di energia e il recupero. Lo zinco è lì per coprire le basi e aiutare a sostenere i suoi livelli di testosterone.

Se si sente particolarmente dolorante, prenderà più glutammina per aumentare ulteriormente il suo recupero.

Altri integratori che Nam Vo prende includono;

  • Magnesio liquido
  • Zinco
  • Complesso vitaminico B
  • Vitamina D
  • Olio di pesce Omega 3
  • GABA

Cosa possiamo imparare da Nam Vo

Nam Vo ha raggiunto un’incredibile trasformazione nel corso degli anni, ma è sempre stato “affamato” di più.

Questa mentalità è ciò che lo ha aiutato ad arrivare dove è oggi: un modello internazionale e un attore emergente.

Nam vive secondo il motto “niente è impossibile - se puoi sognarlo, puoi farlo”. Con lo stesso atteggiamento, anche tu puoi raggiungere la tua grandezza.

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