Lukáš Osladil

Lukáš Osladil
Lukáš Osladil

Culturista professionista IFBB

Lukáš Osladill è un bodybuilder professionista IFBB di Praga (Repubblica Ceca). È riuscito a vincere il suo debutto professionale al Toronto Pro 2012 e ha continuato a vincere con facilità il rispettato titolo Europa Phoenix Pro.

Sebbene oggi sia un bodybuilder ben fatto e rispettato, non è sempre stato così. Ricorda ai fan la sua dura lotta per la vetta, raccontando loro del suo primo curl con bilanciere a 10 anni. Lukas ha impiegato 22 anni per passare dal sollevare questi piccoli pesi nella sua camera da letto alla posa per Mr Olympia.

Il suo allenamento con i pesi è stato interrotto dal servizio militare, ma ha continuato comunque, combinando l'allenamento delle forze armate con l'allenamento di bodybuilding. Attribuisce a questo genuino amore per lo sport la ragione del suo successo. Questa è la storia di Lukas:

 

Statistiche atleti

Nome completo: Lukáš Osladil
Il peso Altezza Età Data di nascita
215 - 225 libbre (93,0 - 102,1 kg) 5'8" (172,5 cm) 42 4 giugno 1980
Nazionalità Professione Era
ceco Culturista professionista IFBB 2000, 2010
Il peso 215 - 225 libbre (93,0 - 102,1 kg)
Altezza 5'8" (172,5 cm)
Età 42
Data di nascita 4 giugno 1980
Nazionalità ceco
Professione Culturista professionista IFBB
Era 2000, 2010

 

Realizzazioni

I migliori risultati della competizione

 

Biografia

Nei primi anni

Il primo assaggio di bodybuilding di Lukas è arrivato quando aveva solo 10 anni. È cresciuto a Praga (Repubblica Ceca) e dice che ha sollevato qualsiasi cosa su cui potesse mettere le mani a casa sua. Ha usato mobili, così come un palo di scopa con manubri legati ad esso come un bilanciere.

Lukas ha iniziato ad andare in palestra con suo fratello quando aveva 13 anni e si è subito innamorato di tutto ciò. Ha trovato un allenatore locale che gli ha mostrato alcune tecniche di base e ha inserito il giovane Lukas in una competizione locale. Ha ottenuto un rispettabile quarto posto in questa competizione ed era molto orgoglioso di se stesso.

Servizio militare

Nel 2000, Lukas si stava preparando per i campionati junior della Moravia, quando fu chiamato per il servizio militare obbligatorio. Anche se ha dovuto completare l'addestramento militare, è comunque riuscito ad inserirsi negli allenamenti nel tempo libero, per prepararsi allo spettacolo.

Tre giorni dopo la fine di questo periodo nell'esercito, ha posato allo spettacolo Moravia, arrivando secondo. Nel 2003 ha iniziato a studiare personal training presso la scuola per allenatori di Petr Stach, sperando un giorno di utilizzare queste abilità per aiutare gli altri a rimettersi in forma.

Concorso per adulti

Nel 2004, Lukas ha deciso di prendere sul serio il bodybuilding e ha iniziato a gareggiare a livello senior. Ha vinto la sua prima competizione al Campionato della Boemia settentrionale, poi ha vinto un altro trofeo del 1 ° posto ai Campionati della Repubblica Ceca.

Con un'altra vittoria ai Campionati della Repubblica Ceca l'anno successivo, è riuscito a qualificarsi per il Campionato Europeo. Si è "sorpreso" in questa competizione, con una vittoria di categoria 87,5 kg e 82,5 kg.

Una delle esibizioni più memorabili di Lukas è stata il suo sesto posto al concorso "Petrotrans Elit" in Lituania. In questo spettacolo, ha posato per "Summer" da Le quattro stagioni di Antonio Vivaldi, che gli è piaciuto molto.

Il 2011 è stato un anno importante per Lukas, che è riuscito a ottenere un secondo posto all'Arnold Classic Amateur di Columbus. Questo risultato gli ha dato la sicurezza di cui aveva bisogno per tentare di vincere la sua Pro Card.

 

Andando per la carta Pro

Lukas ha deciso che avrebbe provato a vincere all'Olympia Amateur di Londra. È riuscito a conquistare un rispettabile secondo posto nella categoria sotto i 90 kg, ma voleva di più. Fortunatamente, la sua vittoria assoluta nel Campionato Europeo nel 2005 gli ha permesso di candidarsi per competere a livello professionistico.

È stato accettato come professionista e il suo primo spettacolo è stato l'IFBB Toronto Pro Supershow 2012. È riuscito a uscire con un trofeo al 1° posto in questo evento, che gli ha permesso di affermarsi nella classifica dei professionisti.

Competere nella categoria Open

La sua prima competizione nella categoria open è stata l'EVLS Prague Pro, dove si è piazzato 8°. Due settimane dopo, ha vinto la più grande competizione della sua carriera.

Ha vinto l'Europa Phoenix Pro e si è assicurato la qualificazione diretta per Mr. Olympia 2016. Questa vittoria ha segnato un punto chiave nella carriera di Lukas. Ora poteva salire sul palco con i migliori al mondo, e lo ha fatto all'Olympia 2016.

Sfortunatamente, la vittoria non doveva essere in questo spettacolo, e lui è arrivato ultimo, ma si è comunque goduto l'esperienza in maniera massiccia.

 

Addestramento

Sessioni pesanti e lunghe

Quando Lukas si allena, si concentra su allenamenti pesanti che spingono il suo corpo al limite. Il suo allenamento richiede normalmente un'ora e mezza al giorno e ad ogni allenamento allena cinque diverse parti del corpo, a cominciare dagli addominali.

Quando allena parti del corpo più piccole come tricipiti, bicipiti e polpacci, dice che completa 6 serie. Quando il suo allenamento coinvolge muscoli più grandi, come i muscoli della schiena e del torace, completa 14 serie.

Tre esercizi principali per le gambe

Quando si tratta di costruire la massa muscolare sulle gambe, Lukas incorpora solo tre esercizi; lo squat, l'affondo e il leg press. Dice che questi esercizi aiutano a costruire velocemente massa muscolare magra e producono uno stato anabolico nel corpo che avvantaggia tutti i suoi altri allenamenti.

Cardio

Quando era più giovane, Lukas dice che evitava del tutto il cardio. Man mano che cresceva come bodybuilder e imparava di più, iniziò a incorporare il cardio ogni mattina per 20 minuti per dare il via al metabolismo.

 

Nutrizione

Dieta a basso contenuto di carboidrati prima della gara

Durante il periodo pre-gara, Lukas segue una dieta a basso contenuto di carboidrati. Inizia la dieta 3-4 mesi prima di uno spettacolo e calcola esattamente quante calorie dovrebbe mangiare ogni giorno, progettando un piano alimentare intorno a questo.

Solo poche settimane dopo, passa da carboidrati molto bassi a enormi quantità di carboidrati e proteine. Non beve acqua per alcuni giorni – attraverso questo, permettendo ai suoi muscoli di mostrare chiaramente attraverso la sua pelle.

Nutrizione post-allenamento

Quando Lukas non si sta preparando per una gara, la sua dieta è incentrata sul mantenimento o sull'aumento della massa muscolare. Di conseguenza, include carboidrati nella sua dieta per alimentare i suoi allenamenti.

Subito dopo l'allenamento, include un frullato proteico e alcuni carboidrati veloci con vitamine. Una volta tornato a casa, mangia un pasto abbondante di carne magra con riso e broccoli.

Consigli nutrizionali per principianti

In termini di consigli nutrizionali, Lukas raccomanda ai principianti di trascorrere il primo anno senza integratori e di concentrarsi sullo sviluppo di un buon piano alimentare per il bodybuilding. In questo modo, possono iniziare a imparare in che modo determinati alimenti beneficiano o ostacolano la crescita muscolare.

Dice che dovrebbero anche "aumentare il numero di pasti che mangiano a cinque al giorno e mangiare bene".

 

Cosa possiamo imparare da Lukáš Osladil



lukas osladil profile picture

Lukáš Osladil

Culturista professionista IFBB

Lukáš Osladill è un bodybuilder professionista IFBB di Praga (Repubblica Ceca). È riuscito a vincere il suo debutto professionale al Toronto Pro 2012 e ha continuato a vincere con facilità il rispettato titolo Europa Phoenix Pro.

Sebbene oggi sia un bodybuilder ben fatto e rispettato, non è sempre stato così. Ricorda ai fan la sua dura lotta per la vetta, raccontando loro del suo primo curl con bilanciere a 10 anni. Lukas ha impiegato 22 anni per passare dal sollevare questi piccoli pesi nella sua camera da letto alla posa per Mr Olympia.

Il suo allenamento con i pesi è stato interrotto dal servizio militare, ma ha continuato comunque, combinando l’allenamento delle forze armate con l’allenamento di bodybuilding. Attribuisce a questo genuino amore per lo sport la ragione del suo successo. Questa è la storia di Lukas:

 

Statistiche atleti

Nome completo: Lukáš Osladil
Il peso Altezza Età Data di nascita
215 - 225 libbre (93,0 - 102,1 kg) 5’8” (172,5 cm) 42 4 giugno 1980
Nazionalità Professione Era
ceco Culturista professionista IFBB 2000, 2010
Il peso 215 - 225 libbre (93,0 - 102,1 kg)
Altezza 5’8” (172,5 cm)
Età 42
Data di nascita 4 giugno 1980
Nazionalità ceco
Professione Culturista professionista IFBB
Era 2000, 2010

 

Realizzazioni

I migliori risultati della competizione

  • 2004 Campionati della Boemia settentrionale e della Boemia, Campionato della Repubblica Ceca sotto gli 80 kg, 1°
  • 2005, campionati europei IFBB (87,5 kg), 1°
  • 2011 Arnold Classic Amateur a Columbus, 2°
  • 2011 Mr Olympia Amateur a Londra, 2°
  • 2012 IFBB Toronto Pro Supershow, 1°
  • 2012 IFBB Mr Olympia 212 Showdown, 11°
  • 2013 IFBB EVLS Praga Pro, 12°
  • 2015 IFBB Dayana Cadeau Classic, 2° posto
  • 2015 IFBB Europa Phoenix Pro, 1° posto (qualificato per Mr Olympia)
  • 2016 IFBB Nordic Pro, 2° posto
  • 2016 IFBB Ferrigno Legacy, 3° posto

 

Biografia

Nei primi anni

Il primo assaggio di bodybuilding di Lukas è arrivato quando aveva solo 10 anni. È cresciuto a Praga (Repubblica Ceca) e dice che ha sollevato qualsiasi cosa su cui potesse mettere le mani a casa sua. Ha usato mobili, così come un palo di scopa con manubri legati ad esso come un bilanciere.

Lukas ha iniziato ad andare in palestra con suo fratello quando aveva 13 anni e si è subito innamorato di tutto ciò. Ha trovato un allenatore locale che gli ha mostrato alcune tecniche di base e ha inserito il giovane Lukas in una competizione locale. Ha ottenuto un rispettabile quarto posto in questa competizione ed era molto orgoglioso di se stesso.

Servizio militare

Nel 2000, Lukas si stava preparando per i campionati junior della Moravia, quando fu chiamato per il servizio militare obbligatorio. Anche se ha dovuto completare l’addestramento militare, è comunque riuscito ad inserirsi negli allenamenti nel tempo libero, per prepararsi allo spettacolo.

Tre giorni dopo la fine di questo periodo nell’esercito, ha posato allo spettacolo Moravia, arrivando secondo. Nel 2003 ha iniziato a studiare personal training presso la scuola per allenatori di Petr Stach, sperando un giorno di utilizzare queste abilità per aiutare gli altri a rimettersi in forma.

Concorso per adulti

Nel 2004, Lukas ha deciso di prendere sul serio il bodybuilding e ha iniziato a gareggiare a livello senior. Ha vinto la sua prima competizione al Campionato della Boemia settentrionale, poi ha vinto un altro trofeo del 1 ° posto ai Campionati della Repubblica Ceca.

Con un’altra vittoria ai Campionati della Repubblica Ceca l’anno successivo, è riuscito a qualificarsi per il Campionato Europeo. Si è “sorpreso” in questa competizione, con una vittoria di categoria 87,5 kg e 82,5 kg.

Una delle esibizioni più memorabili di Lukas è stata il suo sesto posto al concorso “Petrotrans Elit” in Lituania. In questo spettacolo, ha posato per “Summer” da Le quattro stagioni di Antonio Vivaldi, che gli è piaciuto molto.

Il 2011 è stato un anno importante per Lukas, che è riuscito a ottenere un secondo posto all’Arnold Classic Amateur di Columbus. Questo risultato gli ha dato la sicurezza di cui aveva bisogno per tentare di vincere la sua Pro Card.

 

Andando per la carta Pro

Lukas ha deciso che avrebbe provato a vincere all’Olympia Amateur di Londra. È riuscito a conquistare un rispettabile secondo posto nella categoria sotto i 90 kg, ma voleva di più. Fortunatamente, la sua vittoria assoluta nel Campionato Europeo nel 2005 gli ha permesso di candidarsi per competere a livello professionistico.

È stato accettato come professionista e il suo primo spettacolo è stato l’IFBB Toronto Pro Supershow 2012. È riuscito a uscire con un trofeo al 1° posto in questo evento, che gli ha permesso di affermarsi nella classifica dei professionisti.

Competere nella categoria Open

La sua prima competizione nella categoria open è stata l’EVLS Prague Pro, dove si è piazzato 8°. Due settimane dopo, ha vinto la più grande competizione della sua carriera.

Ha vinto l’Europa Phoenix Pro e si è assicurato la qualificazione diretta per Mr. Olympia 2016. Questa vittoria ha segnato un punto chiave nella carriera di Lukas. Ora poteva salire sul palco con i migliori al mondo, e lo ha fatto all’Olympia 2016.

Sfortunatamente, la vittoria non doveva essere in questo spettacolo, e lui è arrivato ultimo, ma si è comunque goduto l’esperienza in maniera massiccia.

 

Addestramento

Sessioni pesanti e lunghe

Quando Lukas si allena, si concentra su allenamenti pesanti che spingono il suo corpo al limite. Il suo allenamento richiede normalmente un’ora e mezza al giorno e ad ogni allenamento allena cinque diverse parti del corpo, a cominciare dagli addominali.

Quando allena parti del corpo più piccole come tricipiti, bicipiti e polpacci, dice che completa 6 serie. Quando il suo allenamento coinvolge muscoli più grandi, come i muscoli della schiena e del torace, completa 14 serie.

Tre esercizi principali per le gambe

Quando si tratta di costruire la massa muscolare sulle gambe, Lukas incorpora solo tre esercizi; lo squat, l’affondo e il leg press. Dice che questi esercizi aiutano a costruire velocemente massa muscolare magra e producono uno stato anabolico nel corpo che avvantaggia tutti i suoi altri allenamenti.

Cardio

Quando era più giovane, Lukas dice che evitava del tutto il cardio. Man mano che cresceva come bodybuilder e imparava di più, iniziò a incorporare il cardio ogni mattina per 20 minuti per dare il via al metabolismo.

 

Nutrizione

Dieta a basso contenuto di carboidrati prima della gara

Durante il periodo pre-gara, Lukas segue una dieta a basso contenuto di carboidrati. Inizia la dieta 3-4 mesi prima di uno spettacolo e calcola esattamente quante calorie dovrebbe mangiare ogni giorno, progettando un piano alimentare intorno a questo.

Solo poche settimane dopo, passa da carboidrati molto bassi a enormi quantità di carboidrati e proteine. Non beve acqua per alcuni giorni – attraverso questo, permettendo ai suoi muscoli di mostrare chiaramente attraverso la sua pelle.

Nutrizione post-allenamento

Quando Lukas non si sta preparando per una gara, la sua dieta è incentrata sul mantenimento o sull’aumento della massa muscolare. Di conseguenza, include carboidrati nella sua dieta per alimentare i suoi allenamenti.

Subito dopo l’allenamento, include un frullato proteico e alcuni carboidrati veloci con vitamine. Una volta tornato a casa, mangia un pasto abbondante di carne magra con riso e broccoli.

Consigli nutrizionali per principianti

In termini di consigli nutrizionali, Lukas raccomanda ai principianti di trascorrere il primo anno senza integratori e di concentrarsi sullo sviluppo di un buon piano alimentare per il bodybuilding. In questo modo, possono iniziare a imparare in che modo determinati alimenti beneficiano o ostacolano la crescita muscolare.

Dice che dovrebbero anche “aumentare il numero di pasti che mangiano a cinque al giorno e mangiare bene”.

 

Cosa possiamo imparare da Lukáš Osladil

Lukas è stato persistente con il suo allenamento con i pesi sin da quando era un ragazzino. Mentre il suo addestramento militare avrebbe potuto porre fine al suo sogno di bodybuilding, ha scelto di continuare a sollevare pesi insieme a questo servizio. Per questo motivo, ha avuto successo ed è diventato un professionista.

Se ami il tuo percorso di fitness, perseguilo con tutto il cuore. Potrebbe essere utile cercare di adattarsi ai tuoi allenamenti insieme al tuo lavoro quotidiano. Questo potrebbe darti qualcosa da aspettarti, se il tuo lavoro non ti rende felice.

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