Halim Baydur

Halim Baydur
Halim Baydur

Campione IFBB Professionale e di Fisica

Halim Baydur è un campione di fisico professionale IFBB e atleta di Yalova, in Turchia. Si è fatto un nome vincendo numerosi campionati in tutto il paese e gareggiando a livello internazionale, rappresentando la sua regione d'origine.

Halim Baydur è sempre stato appassionato di fitness crescendo e ha giocato in più squadre sportive a scuola.

Quando è entrato nella tarda adolescenza, ha deciso di dedicarsi al bodybuilding. Halim ha gradualmente costruito un fisico impressionante che gli è valso un posto nella squadra nazionale del campionato turco di fitness.

Halim ha lavorato duramente con questa squadra per costruire un fisico di livello professionale. È stato in grado di vincere il campionato Men's Physique al Wow Kremlin Palace Hotel di Antalya. Ha anche viaggiato in Spagna nel maggio del 2017 con la sua squadra nazionale, partecipando ai campionati europei di figura.

Questa è la sua storia:

 

Statistiche atleti

Nome completo: Halim Baydur
Il peso Altezza Età Data di nascita
185 - 195 libbre (83,9 - 88,5 kg) 5'8" (172,5 cm) 33 26 aprile 1989
Nazionalità Professione Era
Turco Campione IFBB Professionale e di Fisica 2010
Il peso 185 - 195 libbre (83,9 - 88,5 kg)
Altezza 5'8" (172,5 cm)
Età 33
Data di nascita 26 aprile 1989
Nazionalità Turco
Professione Campione IFBB Professionale e di Fisica
Era 2010

 

Realizzazioni

Concorsi

Biografia

Nato e cresciuto a Yalova, in Turchia, Halim Baydur ha trovato la sua sete competitiva praticando sport da combattimento da giovane. Anche se era un combattente promettente (e in seguito un braccio di ferro), nel 2008 è stato morso dal virus del fitness.

Non passò molto tempo prima che Halim entrasse in palestra e iniziasse ad allenarsi regolarmente. Attraverso i suoi tentativi ed errori, è migliorato a passi da gigante. Non solo nel fisico ma anche nella carriera: diventare un personal trainer in varie palestre in tutto il paese.

Halim ha allenato tutti, dai principianti ai bodybuilder professionisti. Durante questo processo, si è innamorato di questo sport e ha deciso di diventare lui stesso un bodybuilder. Nel corso degli anni, Halim è stato in grado di costruire un fisico di alto livello che gli è valso numerosi titoli di bodybuilding.

Continua a migliorarsi in ogni area possibile e frequenta regolarmente seminari su yoga, alimentazione sana, anatomia umana e allenamento fitness.

Addestramento

Gli allenamenti di Halim non differiscono molto dagli altri concorrenti di bodybuilding. Si attiene ai movimenti fondamentali come panca, squat, pullup e altri esercizi multi-articolari.

Anche il suo piano di allenamento non cambia troppo spesso. Invece, si concentra sul raggiungimento di un sovraccarico progressivo, ovvero aumentando gradualmente il peso che solleva nel tempo. Ciò garantisce una crescita continua in forza e dimensioni.

Tuttavia, se si accorge di essere bloccato su un plateau, è allora che Halim potrebbe iniziare a cambiare le cose. Nello specifico, potrebbe modificare il numero di ripetizioni che esegue o ridurre la durata del riposo tra le serie per forzare la crescita dei suoi muscoli.

Ascensori composti

Gli ascensori composti sono essenziali per Halim nella sua routine di allenamento. Li usa per costruire muscoli magri e colpire più gruppi muscolari contemporaneamente. In questo modo dà anche al suo corpo un allenamento cardiovascolare e aumenta la frequenza cardiaca, il che porta a un'utile perdita di grasso.

Uno dei suoi sollevamenti composti preferiti è lo stacco. Completa questo sollevamento con un bilanciere pesante, oltre che con un bilanciere leggero.

Con il peso elevato, limita le sue ripetizioni per massimizzare il peso che può usare. Quando usa un bilanciere più leggero, completa quante più ripetizioni possibili e incorpora i drop set per ottenere i massimi risultati.

Un altro utile sollevamento composto incluso da Halim è la panca. Halim è orgoglioso del suo petto ben definito, quindi trascorre molto tempo in palestra facendo pesantemente panca per stimolare quest'area.

Esempio di piano di allenamento

Un piano di allenamento settimanale per qualcuno come Halim Baydur si presenta così:

Allenamento di preparazione alla gara e alla bassa stagione

Durante la bassa stagione, Halim si allenerà con pesi più pesanti, 4-6 volte a settimana. Presterà particolare attenzione alle sue parti del corpo in ritardo per assicurarsi che crescano durante questa fase.

Quando si prepara per le gare, Halim si allenerà tutti i giorni della settimana, ma ridurrà le ripetizioni e aumenterà il cardio.

Ridurrà anche il riposo tra ogni serie, il che aumenterà ulteriormente l'intensità. Questo tipo di cambiamento nell'allenamento induce la perdita di grasso necessaria per un taglio di peso di successo.

Tuttavia, indipendentemente dal fatto che si stia allenando per una gara o meno, Halim darà sempre il massimo in ogni sessione di allenamento. Per lui, la mentalità è il fattore più importante per raggiungere il successo come bodybuilder.

halim baydur in the gym posing with top off

Nutrizione

Halim è esperto quando si tratta di nutrizione, avendo fatto molti tagli di peso per spettacoli di bodybuilding nel corso degli anni.

Tuttavia, si assicura di mangiare in modo sano tutto l'anno, non solo quando taglia per uno spettacolo. Questo tipo di approccio gli consente di mettere su massa muscolare magra senza diventare troppo voluminoso, il che rende le cose molto più facili quando inizia la preparazione della gara.

Il bodybuilder turco mira a mangiare 5-7 pasti al giorno per mantenere alto il suo metabolismo e il suo fisico alimentato per crescere.

Opzioni sane e nutrienti

Halim segue una dieta tradizionalmente turca che include molti piatti a base di pomodoro e pepe. Tuttavia, mira ad assicurarsi di fornire al suo corpo i cibi giusti in modo da poter soddisfare i suoi bisogni quotidiani di macronutrienti.

Mangia regolarmente pollo, broccoli e riso. Vedendo questo piatto come un pasto ideale per i bodybuilder, poiché soddisfa il suo fabbisogno di carboidrati, proteine, grassi e vitamine.

Ama anche fare una colazione abbondante, che include molte proteine. Di seguito è riportato un esempio di colazione:

Prima colazione

Piano alimentare giornaliero

L'intera giornata di cibo di Halim è simile a questa:

Superfood e integratori

Oltre a questi pasti, Halim ama mangiare tutti i tipi di frutta come avocado e altri "super alimenti" come i melograni. Integra questa dieta con molte bevande proteiche del siero di latte e, occasionalmente, usa un pre-allenamento.

Altri integratori che i bodybuilder come Halim assumono includono glutammina, BCAA e capsule di olio di pesce. Ogni supplemento ha il suo scopo nell'aiutare Halim a raggiungere i suoi obiettivi. I BCAA e la glutammina lo aiutano maggiormente nel recupero muscolare. L'olio di pesce, d'altra parte, riduce il dolore muscolare dopo l'allenamento e può fornire un supporto generale alla salute.

Idoli e influenze

Halim Baydur è una persona che ottiene la sua motivazione dall'interno. Ciò significa che non fa affidamento su nessuno tranne che su se stesso per portare a termine i suoi obiettivi. Avere questo tipo di mentalità è stata la chiave per sviluppare il suo fisico invidiabile e il successo come bodybuilder.

Cosa possiamo imparare da Halim Baydur



halim baydur poses with full upper body in view

Halim Baydur

Campione IFBB Professionale e di Fisica

Halim Baydur è un campione di fisico professionale IFBB e atleta di Yalova, in Turchia. Si è fatto un nome vincendo numerosi campionati in tutto il paese e gareggiando a livello internazionale, rappresentando la sua regione d’origine.

Halim Baydur è sempre stato appassionato di fitness crescendo e ha giocato in più squadre sportive a scuola.

Quando è entrato nella tarda adolescenza, ha deciso di dedicarsi al bodybuilding. Halim ha gradualmente costruito un fisico impressionante che gli è valso un posto nella squadra nazionale del campionato turco di fitness.

Halim ha lavorato duramente con questa squadra per costruire un fisico di livello professionale. È stato in grado di vincere il campionato Men’s Physique al Wow Kremlin Palace Hotel di Antalya. Ha anche viaggiato in Spagna nel maggio del 2017 con la sua squadra nazionale, partecipando ai campionati europei di figura.

Questa è la sua storia:

 

Statistiche atleti

Nome completo: Halim Baydur
Il peso Altezza Età Data di nascita
185 - 195 libbre (83,9 - 88,5 kg) 5’8” (172,5 cm) 33 26 aprile 1989
Nazionalità Professione Era
Turco Campione IFBB Professionale e di Fisica 2010
Il peso 185 - 195 libbre (83,9 - 88,5 kg)
Altezza 5’8” (172,5 cm)
Età 33
Data di nascita 26 aprile 1989
Nazionalità Turco
Professione Campione IFBB Professionale e di Fisica
Era 2010

 

Realizzazioni

  • Ha ottenuto un posto nella squadra nazionale turca
  • Campionessa di figura turca
  • Ha un grande seguito sui social media

Concorsi

  • 2011 – Gara di Bodybuilding League in Turchia, 5° posto
  • Aprile 2015 – Vincitore del campionato di atletica leggera della Turchia, categoria 173 cm
  • 2015 - Vincitore dei pesi liberi dei Giochi del Mar Nero
  • 2016 – Athletic Physics Turchia, 4° posto
  • Settembre 2018 – Athletic Physics Turchia, 3° posto

Biografia

Nato e cresciuto a Yalova, in Turchia, Halim Baydur ha trovato la sua sete competitiva praticando sport da combattimento da giovane. Anche se era un combattente promettente (e in seguito un braccio di ferro), nel 2008 è stato morso dal virus del fitness.

Non passò molto tempo prima che Halim entrasse in palestra e iniziasse ad allenarsi regolarmente. Attraverso i suoi tentativi ed errori, è migliorato a passi da gigante. Non solo nel fisico ma anche nella carriera: diventare un personal trainer in varie palestre in tutto il paese.

Halim ha allenato tutti, dai principianti ai bodybuilder professionisti. Durante questo processo, si è innamorato di questo sport e ha deciso di diventare lui stesso un bodybuilder. Nel corso degli anni, Halim è stato in grado di costruire un fisico di alto livello che gli è valso numerosi titoli di bodybuilding.

Continua a migliorarsi in ogni area possibile e frequenta regolarmente seminari su yoga, alimentazione sana, anatomia umana e allenamento fitness.

Addestramento

Gli allenamenti di Halim non differiscono molto dagli altri concorrenti di bodybuilding. Si attiene ai movimenti fondamentali come panca, squat, pullup e altri esercizi multi-articolari.

Anche il suo piano di allenamento non cambia troppo spesso. Invece, si concentra sul raggiungimento di un sovraccarico progressivo, ovvero aumentando gradualmente il peso che solleva nel tempo. Ciò garantisce una crescita continua in forza e dimensioni.

Tuttavia, se si accorge di essere bloccato su un plateau, è allora che Halim potrebbe iniziare a cambiare le cose. Nello specifico, potrebbe modificare il numero di ripetizioni che esegue o ridurre la durata del riposo tra le serie per forzare la crescita dei suoi muscoli.

Ascensori composti

Gli ascensori composti sono essenziali per Halim nella sua routine di allenamento. Li usa per costruire muscoli magri e colpire più gruppi muscolari contemporaneamente. In questo modo dà anche al suo corpo un allenamento cardiovascolare e aumenta la frequenza cardiaca, il che porta a un’utile perdita di grasso.

Uno dei suoi sollevamenti composti preferiti è lo stacco. Completa questo sollevamento con un bilanciere pesante, oltre che con un bilanciere leggero.

Con il peso elevato, limita le sue ripetizioni per massimizzare il peso che può usare. Quando usa un bilanciere più leggero, completa quante più ripetizioni possibili e incorpora i drop set per ottenere i massimi risultati.

Un altro utile sollevamento composto incluso da Halim è la panca. Halim è orgoglioso del suo petto ben definito, quindi trascorre molto tempo in palestra facendo pesantemente panca per stimolare quest’area.

Esempio di piano di allenamento

Un piano di allenamento settimanale per qualcuno come Halim Baydur si presenta così:

  • Lunedì: petto, tricipiti e core
  • Martedì – Schiena, bicipiti e polpacci
  • Mercoledì – Gambe (Focus quadricipiti e muscoli posteriori della coscia)
  • Giovedì – Riposo
  • Venerdì – Spalle e addominali
  • Sabato: petto, tricipiti e polpacci
  • Domenica – Riposo

Allenamento di preparazione alla gara e alla bassa stagione

Durante la bassa stagione, Halim si allenerà con pesi più pesanti, 4-6 volte a settimana. Presterà particolare attenzione alle sue parti del corpo in ritardo per assicurarsi che crescano durante questa fase.

Quando si prepara per le gare, Halim si allenerà tutti i giorni della settimana, ma ridurrà le ripetizioni e aumenterà il cardio.

Ridurrà anche il riposo tra ogni serie, il che aumenterà ulteriormente l’intensità. Questo tipo di cambiamento nell’allenamento induce la perdita di grasso necessaria per un taglio di peso di successo.

Tuttavia, indipendentemente dal fatto che si stia allenando per una gara o meno, Halim darà sempre il massimo in ogni sessione di allenamento. Per lui, la mentalità è il fattore più importante per raggiungere il successo come bodybuilder.

halim baydur in the gym posing with top off

Nutrizione

Halim è esperto quando si tratta di nutrizione, avendo fatto molti tagli di peso per spettacoli di bodybuilding nel corso degli anni.

Tuttavia, si assicura di mangiare in modo sano tutto l’anno, non solo quando taglia per uno spettacolo. Questo tipo di approccio gli consente di mettere su massa muscolare magra senza diventare troppo voluminoso, il che rende le cose molto più facili quando inizia la preparazione della gara.

Il bodybuilder turco mira a mangiare 5-7 pasti al giorno per mantenere alto il suo metabolismo e il suo fisico alimentato per crescere.

Opzioni sane e nutrienti

Halim segue una dieta tradizionalmente turca che include molti piatti a base di pomodoro e pepe. Tuttavia, mira ad assicurarsi di fornire al suo corpo i cibi giusti in modo da poter soddisfare i suoi bisogni quotidiani di macronutrienti.

Mangia regolarmente pollo, broccoli e riso. Vedendo questo piatto come un pasto ideale per i bodybuilder, poiché soddisfa il suo fabbisogno di carboidrati, proteine, grassi e vitamine.

Ama anche fare una colazione abbondante, che include molte proteine. Di seguito è riportato un esempio di colazione:

Prima colazione

  • Uova sode x7
  • Noci, farina d’avena e yogurt
  • Una mela

Piano alimentare giornaliero

L’intera giornata di cibo di Halim è simile a questa:

  • Colazione: mirtilli, fragole e yogurt greco magro con avena durante la notte, insieme a 6 albumi e un uovo intero strapazzato con olio d’oliva e un po’ di sale e pepe.
  • Spuntino: noci secche e miste.
  • Pranzo: fagioli borlotti, pollo, riso e verdure di stagione.
  • Spuntino: frullato proteico e frutta di stagione.
  • Cena: ali di pollo con pomodori e avocado.
  • Pre-Bed: yogurt greco con un frullato proteico alla fragola dal gusto naturale.

Superfood e integratori

Oltre a questi pasti, Halim ama mangiare tutti i tipi di frutta come avocado e altri “super alimenti” come i melograni. Integra questa dieta con molte bevande proteiche del siero di latte e, occasionalmente, usa un pre-allenamento.

Altri integratori che i bodybuilder come Halim assumono includono glutammina, BCAA e capsule di olio di pesce. Ogni supplemento ha il suo scopo nell’aiutare Halim a raggiungere i suoi obiettivi. I BCAA e la glutammina lo aiutano maggiormente nel recupero muscolare. L’olio di pesce, d’altra parte, riduce il dolore muscolare dopo l’allenamento e può fornire un supporto generale alla salute.

Idoli e influenze

Halim Baydur è una persona che ottiene la sua motivazione dall’interno. Ciò significa che non fa affidamento su nessuno tranne che su se stesso per portare a termine i suoi obiettivi. Avere questo tipo di mentalità è stata la chiave per sviluppare il suo fisico invidiabile e il successo come bodybuilder.

Cosa possiamo imparare da Halim Baydur

Come possiamo vedere dall’invidiabile fisico di Halim, ha mostrato grande dedizione al suo sport. Grazie al suo duro lavoro in palestra, è riuscito a diventare un campione turco noto per il suo patriottismo.

Attribuisce questo successo alla dedizione che ha dimostrato ai suoi obiettivi nutrizionali e di fitness. Ha sviluppato una visione a tunnel per i suoi sogni di bodybuilding e, anche se potresti non essere un bodybuilder professionista come Halim, potrebbe essere utile dare priorità anche al tuo fisico.

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