Denny Gable

Denny Gable
Denny Gable

Culturista, attore

Denny Gable era un bodybuilder e attore dalla fine degli anni '70. Durante la sua permanenza a Venezia, Denny si è allenato con artisti del calibro di Arnold Schwarzenegger, Franco Columbo e Robby Robinson. È apparso anche in riviste e film di bodybuilding mentre viveva in California.

Cresciuto a Cedar Rapids, Iowa, Denny era un ginnasta altamente qualificato da giovane. Durante i suoi 10 anni di carriera nella ginnastica, Denny ha vinto il titolo di Iowa State Champion in tre diverse occasioni.

Dopo la laurea, Denny ha deciso di trasferirsi in California per diventare un bodybuilder. Al suo arrivo a Venezia, Denny pesava 83 chilogrammi per un'altezza di 180 cm. Dopo alcuni anni di rigoroso allenamento con i pesi, ha raggiunto il suo picco di 95 chilogrammi; con petto di 130 cm e bicipiti di 49 cm.

Denny è morto il 22 luglio 2000 a Cedar Rapids a causa di un attacco di cuore. Rimane ricordato come uno dei leader della comunità di bodybuilder della fine degli anni '70 a Venice, in California.

Questa è la sua storia:

 

Statistiche atleti

Nome completo: Denny Gable
Il peso Altezza Braccia Il petto
215 - 225 libbre (93,0 - 102,1 kg) 5'11" (180cm) 49 cm 130cm
Vita Cosce Vitelli
78 cm 66 cm 43 cm
Età Data di nascita Nazionalità
72 27 novembre 1950 americano
Professione Era
Culturista, attore 1960, 1970
Il peso 215 - 225 libbre (93,0 - 102,1 kg)
Altezza 5'11" (180cm)
Braccia 49 cm
Il petto 130 cm
Vita 78 cm
Cosce 66 cm
Vitelli 43 cm
Età 72
Data di nascita 27 novembre 1950
Nazionalità americano
Professione Culturista, attore
Era 1960, 1970

 

Realizzazioni

Carriera di attore

 

Kent Kuehn a sinistra, flettendosi con Denny Gable a destra.

Biografia

I primi anni di vita di Denny

Denny Gable è nato e cresciuto a Cedar Rapids, Iowa. Da giovane, Denny era interessato alla ginnastica, disciplina che ha praticato per oltre 10 anni. Durante questo periodo, ha ottenuto numerosi riconoscimenti nella ginnastica, come essere tre volte campione di ginnasta dello stato dell'Iowa.

Tuttavia, un giorno, Denny mise le mani su una rivista di bodybuilding. I fisici che vedeva sulla rivista lo affascinavano. Tanto che Denny ha deciso di abbandonare la ginnastica e diventare un bodybuilder.

Culturismo in California

Denny non ha perso molto tempo per iniziare a recitare per il suo obiettivo. Subito dopo la laurea, ha fatto le valigie e si è trasferito in California, dove ha incontrato Arnold e altri iconici bodybuilder. Hanno iniziato ad allenarsi tutti insieme in palestra e hanno stretto forti legami.

Nel corso del tempo, Denny è diventato un noto bodybuilder a Venezia, insieme al suo compagno di allenamento Robby Robinson. I due sono apparsi negli articoli di formazione di Joe Weider in cui hanno spiegato i loro metodi e principi di formazione.

Morte

Sfortunatamente, Denny ha lasciato i suoi amici, la famiglia e i fan del bodybuilding prima del tempo. Morì il 22 luglio 2000, all'età di 49 anni. La causa della sua morte fu un'embolia polmonare.

Denny rimane ricordato per le sue apparizioni in riviste e film di bodybuilding. Così come la sua influenza sulla comunità del bodybuilding degli anni '70 a Venice, in California.

 

Denny Gable flette i bicipiti con Robby Robinson sullo sfondo.

Addestramento

Deltoidi e bicipiti

La priorità numero uno di Denny in ogni esercizio era mantenere una forma rigorosa. Quando si trattava dell'allenamento del deltoide e dei bicipiti, teneva le braccia il più dritte possibile; facendo movimenti lenti e controllati.

Ha eseguito cinque serie per ogni esercizio, rispettando un range di 6-8 ripetizioni per le spalle e 10-12 per i bicipiti.

L'allenamento;

Deltoidi

Bicipite

Tricipiti e avambracci

Quando si trattava di aggiungere massa ai suoi tricipiti, gli esercizi preferiti di Denny erano seduti e rifiutare le estensioni. Ha seguito una forma rigorosa, proprio come con qualsiasi altro esercizio, e si è assicurato di non esagerare con pesi pesanti poiché questi esercizi sono noti per essere duri per le articolazioni.

Per spingere ulteriormente il suo allenamento, Denny ha incorporato i metodi di allenamento di Joe Weider come le ripetizioni forzate e il principio della confusione muscolare.

Per gli avambracci, Denny ha fatto molte superserie e pochi periodi di riposo. Ciò ha garantito i massimi risultati nel più breve lasso di tempo possibile.

I suoi esercizi preferiti per l'avambraccio includevano i riccioli del polso e i riccioli inversi alla panca Scott.

Allenamento per i pettorali

Sebbene Denny attribuisse una grande importanza al mescolare le cose con il suo allenamento, una cosa non è quasi mai cambiata: iniziare i suoi allenamenti per i pettorali con la panca.

Se doveva scegliere un solo esercizio per i pettorali, Denny diceva sempre che sarebbe stata la panca piana. È stato l'esercizio che lo ha aiutato a scolpire un torace rotondo e massiccio, oltre ad aumentare la sua forza complessiva in palestra.

Per la parte superiore del torace, Denny ha fatto molte flessioni inclinate. Lo hanno aiutato ad aggiungere massa alla sua area superiore del pettorale, mentre esercizi come le mosche inclinate con manubri sono stati usati come finali per i suoi allenamenti al petto.

A volte, invece delle mosche, Denny usava i tuffi a corpo libero come finali del petto. Credeva che lo aiutassero ad aggiungere massa e rotondità alla sua zona esterna del torace.

Indietro "Attacco"

L'allenamento per la schiena di Denny consisteva in innumerevoli serie di pull-up, file di cavi seduti e file di barre a T. Questi erano i suoi esercizi "go-to" quando si trattava di aggiungere massa ai suoi dorsali.

Se voleva colpire i suoi muscoli interni della schiena, avrebbe fatto molti pull down laterali a presa stretta e file con barra a T. Considerando che, se Denny volesse aumentare la larghezza della schiena, si atterrebbe ai pull-up a presa larga.

 

Denny Gable (a sinistra) e Robby Robinson (a destra) guardano l'allenamento di Arnold Schwarzenegger.

Nutrizione

Denny ha seguito la tipica dieta dei bodybuilder degli anni '70, basata su cibi ricchi di proteine e poveri di carboidrati. Denny, come altri bodybuilder della sua epoca, non mangiava per il gusto, ma per i risultati in palestra.

Gli integratori erano scarsi durante questo periodo, quindi i bodybuilder come Denny dovevano fare affidamento su cibi solidi e integrali. Mangiava molti albumi d'uovo, pollo, manzo, pesce e latte per soddisfare il suo fabbisogno proteico giornaliero, che a volte raggiungeva i 250 grammi.

 

Denny Gable (a destra) in piedi sul palco del bodybuilding.

Idoli e influenze

L'allenamento di Denny è stato influenzato da alcuni dei principi di allenamento di Joe Weider, che ha utilizzato per ottenere il massimo dai suoi allenamenti.

Altre influenze sul viaggio nel bodybuilding di Denny includevano Arnold Schwarzenegger e Robby Robinson, con i quali ha lavorato per gli articoli di formazione di Weider.

 

Denny

Cosa possiamo imparare da Denny Gable



Denny Gable doing an impressive side chest pose

Denny Gable

Culturista, attore

Denny Gable era un bodybuilder e attore dalla fine degli anni ‘70. Durante la sua permanenza a Venezia, Denny si è allenato con artisti del calibro di Arnold Schwarzenegger, Franco Columbo e Robby Robinson. È apparso anche in riviste e film di bodybuilding mentre viveva in California.

Cresciuto a Cedar Rapids, Iowa, Denny era un ginnasta altamente qualificato da giovane. Durante i suoi 10 anni di carriera nella ginnastica, Denny ha vinto il titolo di Iowa State Champion in tre diverse occasioni.

Dopo la laurea, Denny ha deciso di trasferirsi in California per diventare un bodybuilder. Al suo arrivo a Venezia, Denny pesava 83 chilogrammi per un’altezza di 180 cm. Dopo alcuni anni di rigoroso allenamento con i pesi, ha raggiunto il suo picco di 95 chilogrammi; con petto di 130 cm e bicipiti di 49 cm.

Denny è morto il 22 luglio 2000 a Cedar Rapids a causa di un attacco di cuore. Rimane ricordato come uno dei leader della comunità di bodybuilder della fine degli anni ‘70 a Venice, in California.

Questa è la sua storia:

 

Statistiche atleti

Nome completo: Denny Gable
Il peso Altezza Braccia Il petto
215 - 225 libbre (93,0 - 102,1 kg) 5’11” (180cm) 49 cm 130cm
Vita Cosce Vitelli
78 cm 66 cm 43 cm
Età Data di nascita Nazionalità
72 27 novembre 1950 americano
Professione Era
Culturista, attore 1960, 1970
Il peso 215 - 225 libbre (93,0 - 102,1 kg)
Altezza 5’11” (180cm)
Braccia 49 cm
Il petto 130 cm
Vita 78 cm
Cosce 66 cm
Vitelli 43 cm
Età 72
Data di nascita 27 novembre 1950
Nazionalità americano
Professione Culturista, attore
Era 1960, 1970

 

Realizzazioni

Carriera di attore

  • Pompaggio di ferro (1977)
  • Sestetto (1978)

 

Kent Kuehn a sinistra, flettendosi con Denny Gable a destra.

Biografia

I primi anni di vita di Denny

Denny Gable è nato e cresciuto a Cedar Rapids, Iowa. Da giovane, Denny era interessato alla ginnastica, disciplina che ha praticato per oltre 10 anni. Durante questo periodo, ha ottenuto numerosi riconoscimenti nella ginnastica, come essere tre volte campione di ginnasta dello stato dell’Iowa.

Tuttavia, un giorno, Denny mise le mani su una rivista di bodybuilding. I fisici che vedeva sulla rivista lo affascinavano. Tanto che Denny ha deciso di abbandonare la ginnastica e diventare un bodybuilder.

Culturismo in California

Denny non ha perso molto tempo per iniziare a recitare per il suo obiettivo. Subito dopo la laurea, ha fatto le valigie e si è trasferito in California, dove ha incontrato Arnold e altri iconici bodybuilder. Hanno iniziato ad allenarsi tutti insieme in palestra e hanno stretto forti legami.

Nel corso del tempo, Denny è diventato un noto bodybuilder a Venezia, insieme al suo compagno di allenamento Robby Robinson. I due sono apparsi negli articoli di formazione di Joe Weider in cui hanno spiegato i loro metodi e principi di formazione.

Morte

Sfortunatamente, Denny ha lasciato i suoi amici, la famiglia e i fan del bodybuilding prima del tempo. Morì il 22 luglio 2000, all’età di 49 anni. La causa della sua morte fu un’embolia polmonare.

Denny rimane ricordato per le sue apparizioni in riviste e film di bodybuilding. Così come la sua influenza sulla comunità del bodybuilding degli anni ‘70 a Venice, in California.

 

Denny Gable flette i bicipiti con Robby Robinson sullo sfondo.

Addestramento

Deltoidi e bicipiti

La priorità numero uno di Denny in ogni esercizio era mantenere una forma rigorosa. Quando si trattava dell’allenamento del deltoide e dei bicipiti, teneva le braccia il più dritte possibile; facendo movimenti lenti e controllati.

Ha eseguito cinque serie per ogni esercizio, rispettando un range di 6-8 ripetizioni per le spalle e 10-12 per i bicipiti.

L’allenamento;

Deltoidi

  • Upright Rows, 5 serie da 8 ripetizioni
  • Laterali al cavo in piedi, 5 serie da 6-8 ripetizioni
  • Cable Crossover, 5 serie da 6-8 ripetizioni
  • Premi dietro il collo, 5 serie da 6-8 ripetizioni

Bicipite

  • Curl con bilanciere in piedi, 5 serie da 10-12 ripetizioni
  • Curl con manubri a un braccio, super impostati con curl a cavo singolo, 5 serie da 10-12 ripetizioni
  • Curl di concentrazione, 5 serie da 12 ripetizioni

Tricipiti e avambracci

Quando si trattava di aggiungere massa ai suoi tricipiti, gli esercizi preferiti di Denny erano seduti e rifiutare le estensioni. Ha seguito una forma rigorosa, proprio come con qualsiasi altro esercizio, e si è assicurato di non esagerare con pesi pesanti poiché questi esercizi sono noti per essere duri per le articolazioni.

Per spingere ulteriormente il suo allenamento, Denny ha incorporato i metodi di allenamento di Joe Weider come le ripetizioni forzate e il principio della confusione muscolare.

Per gli avambracci, Denny ha fatto molte superserie e pochi periodi di riposo. Ciò ha garantito i massimi risultati nel più breve lasso di tempo possibile.

I suoi esercizi preferiti per l’avambraccio includevano i riccioli del polso e i riccioli inversi alla panca Scott.

Allenamento per i pettorali

Sebbene Denny attribuisse una grande importanza al mescolare le cose con il suo allenamento, una cosa non è quasi mai cambiata: iniziare i suoi allenamenti per i pettorali con la panca.

Se doveva scegliere un solo esercizio per i pettorali, Denny diceva sempre che sarebbe stata la panca piana. È stato l’esercizio che lo ha aiutato a scolpire un torace rotondo e massiccio, oltre ad aumentare la sua forza complessiva in palestra.

Per la parte superiore del torace, Denny ha fatto molte flessioni inclinate. Lo hanno aiutato ad aggiungere massa alla sua area superiore del pettorale, mentre esercizi come le mosche inclinate con manubri sono stati usati come finali per i suoi allenamenti al petto.

A volte, invece delle mosche, Denny usava i tuffi a corpo libero come finali del petto. Credeva che lo aiutassero ad aggiungere massa e rotondità alla sua zona esterna del torace.

Indietro “Attacco”

L’allenamento per la schiena di Denny consisteva in innumerevoli serie di pull-up, file di cavi seduti e file di barre a T. Questi erano i suoi esercizi “go-to” quando si trattava di aggiungere massa ai suoi dorsali.

Se voleva colpire i suoi muscoli interni della schiena, avrebbe fatto molti pull down laterali a presa stretta e file con barra a T. Considerando che, se Denny volesse aumentare la larghezza della schiena, si atterrebbe ai pull-up a presa larga.

 

Denny Gable (a sinistra) e Robby Robinson (a destra) guardano l’allenamento di Arnold Schwarzenegger.

Nutrizione

Denny ha seguito la tipica dieta dei bodybuilder degli anni ‘70, basata su cibi ricchi di proteine e poveri di carboidrati. Denny, come altri bodybuilder della sua epoca, non mangiava per il gusto, ma per i risultati in palestra.

Gli integratori erano scarsi durante questo periodo, quindi i bodybuilder come Denny dovevano fare affidamento su cibi solidi e integrali. Mangiava molti albumi d’uovo, pollo, manzo, pesce e latte per soddisfare il suo fabbisogno proteico giornaliero, che a volte raggiungeva i 250 grammi.

 

Denny Gable (a destra) in piedi sul palco del bodybuilding.

Idoli e influenze

L’allenamento di Denny è stato influenzato da alcuni dei principi di allenamento di Joe Weider, che ha utilizzato per ottenere il massimo dai suoi allenamenti.

Altre influenze sul viaggio nel bodybuilding di Denny includevano Arnold Schwarzenegger e Robby Robinson, con i quali ha lavorato per gli articoli di formazione di Weider.

 

Denny

Cosa possiamo imparare da Denny Gable

Denny Gable si è trasferito dall’Iowa alla California nella sua ricerca di diventare un bodybuilder. Aveva già una carriera di successo nella ginnastica, ma alla fine scelse il bodybuilding.

È stata una mossa audace, ma ha dato i suoi frutti a Denny. Ha costruito un fisico fantastico ed è diventato una delle icone dell’era del bodybuilding degli anni ‘70.

Quello che Denny ci ha mostrato è che un po’ di coraggio e determinazione possono fare molto. Se hai una passione per qualcosa, non perdere troppo tempo a pensarci.

Invece, fai il “salto della fede” e insegui ciò che vuoi nella vita. Questo è uno dei modi in cui puoi trasformare i tuoi sogni in realtà, proprio come Denny Gable.

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