Candice Carter

Candice Carter
Candice Carter

Modello di fitness, figura concorrente, allenatore

Candice Carter è un modello di fitness americano e uno dei più grandi concorrenti della storia. Nella sua lunga lista di successi, Candice vanta oltre 12 vittorie Pro ed è la 4 volte campionessa Arnold Classic.

Il suo viaggio nel fitness è iniziato all'età di 11 anni. Fu intorno a questo punto che Candice si unì per la prima volta a una palestra e, inconsapevolmente, iniziò il suo viaggio verso la grandezza.

La sua passione per il sollevamento pesi si è presto accesa, portandola a saltare direttamente nel circuito competitivo, dove alla fine ha vinto il suo status di professionista nel 2011. Da allora, Candice non ha più guardato indietro. Ha continuato a ispirare un esercito di persone con la sua lunga lista di successi.

Questa è la sua storia:

Statistiche atleti

Nome completo: Candice Carter
Il peso Altezza Età Data di nascita
125 - 135 libbre (56,7 - 61,2 kg) 5'1" (155 cm) 38 27 luglio 1984
Nazionalità Professione Era
americano Modello di fitness, figura concorrente, allenatore 2010
Il peso 125 - 135 libbre (56,7 - 61,2 kg)
Altezza 5'1" (155 cm)
Età 38
Data di nascita 27 luglio 1984
Nazionalità americano
Professione Modello di fitness, figura concorrente, allenatore
Era 2010

Realizzazioni

Il curriculum di Candice

Figura Olimpia 2018 2° posto
Figura 2018 Arnold Classic Australia 1 ° posto
2018 Figura Internazionale 1 ° posto
Figura Olimpia 2017 3° posto
2017 Arnold Classic Australia Figura 1 ° posto
Figura classica di Arnold 2017 1 ° posto
Figura Olimpia 2016 2° posto
2016 Arnold Classic Australia Figura 2° posto
Figura professionale di Phil Heath 2016 1 ° posto
Figura classica di Arnold 2016 4° posto
Figura Olimpia 2015 3° posto
2015 Arnold Classic Australia Figura 3° posto
Figura classica di Arnold 2015 2° posto
Figura Olimpia 2014 3° posto
Figura professionale di St. Louis 2014 1 ° posto
Figura classica di Arnold del 2014 5° posto
Figura Olimpia 2013 9° posto
Figura Omaha Pro 2013 1 ° posto
Figura 2013 Australia Pro Grand Prix 3° posto
Figura classica di Arnold del 2013 4° posto
2012 Olympia Masters & Pro World Figure 1 ° posto
Figura della Coppa di Fort Lauderdale 2012 1 ° posto
Figura professionale Houston 2012 1 ° posto
Figura Olimpia 2012 7° posto
Figura professionale di Chicago 2012 1 ° posto
Figura Omaha Pro 2012 1 ° posto
Figura professionale di Pittsburgh del 2012 7° posto
Figura 2011 Kentucky Muscle Pro 6° posto
Figura 2011 Border States Pro 6° posto
Figura della Coppa di Fort Lauderdale 2011 7° posto
Figura 2011 NPC Junior Nationals 1 ° posto

 

Biografia

Prime attività atletiche

Candice Carter ha iniziato le sue attività atletiche fin dalla tenera età. Quando aveva 11 anni, Candice andava in palestra settimanalmente. La sua dedizione, passione ed etica del lavoro hanno ispirato i suoi fratelli più piccoli a seguire le sue orme.

Un salto nel mondo del bodybuilding

Oltre al sollevamento pesi, Candice ha anche partecipato a cheerleading e cross country durante il liceo.

I suoi obiettivi sono diventati più grandi a questo punto, quindi ha deciso di entrare nel circuito competitivo come bodybuilder. È stata una transizione rapida e una nuova grande sfida, ma che Candice ha affrontato rapidamente.

Gareggiando come atleta di figura, Candice ha trovato la sua vocazione ed è ora un'atleta in tutto e per tutto. Vanta oltre 12 vittorie come Pro e medaglia d'argento al Ms. Figure Olympia del 2018. Ha anche vinto l'Arnold Sports Festival Figure International lo stesso anno, battendo Cydney Gillon nel processo.

Tuttavia, Candice ci tiene a sottolineare che, nonostante tutto il suo successo, attraversa difficoltà proprio come tutti gli altri;

Addestramento

In alcuni video online si può vedere Candice allenarsi con vari esercizi. Questi includono di tutto, dai salti con i pneumatici e le corde da battaglia, agli esercizi con la slitta e con il bilanciere.

Mantenere i suoi allenamenti vari è ciò che consente a Candice di lavorare su ogni aspetto della sua salute e delle sue prestazioni, inclusi mobilità, condizionamento e sviluppo fisico.

Le regole di Candice per un ottimo allenamento

La convinzione di Candice è che il sollevamento pesi non sia solo per gli atleti. È per chiunque desideri migliorare la propria densità ossea, ridurre il grasso corporeo e aumentare la crescita muscolare. Allenandosi regolarmente, si sarebbe sorpresi di quanto possano migliorare la propria composizione corporea, secondo Candice.

Tuttavia, Candice non consiglia agli altri di iniziare subito l'allenamento se sono nuovi. Fare gli esercizi nel modo sbagliato, soprattutto se sono duri e pesanti, causerebbe solo più danni che benefici. Per questo segue alcune regole fondamentali per garantire un allenamento sicuro ed efficace;

  1. Non sollevare pesi troppo pesanti, concentrati invece sulla tua forma
  2. Usa una gamma completa di movimento negli esercizi
  3. Respira correttamente; non trattenere il respiro quando fai un esercizio
  4. Assicurati di riposare a sufficienza affinché il corpo si riprenda

Cardio in bicicletta

Nel corso degli anni, Candice ha provato una serie di varianti cardio; il suo preferito è girare.

Chiamato anche ciclismo indoor, lo spinning è un allenamento a bassa intensità che rafforza il cuore di Candice aiutandola a perdere grasso. La cyclette è l'ideale per lei perché non esercita alcuna pressione sulle sue articolazioni.

Come dice Candice; "Come atleta, avere problemi al ginocchio di tanto in tanto è stato il motivo principale per cui ho iniziato a girare, quindi è stata la forma alternativa perfetta di cardio per me."

Nonostante sia facile per le sue articolazioni, il ciclismo indoor è tutt'altro che un esercizio leggero. In effetti, dice che le persone dovrebbero regolare il proprio ritmo in questo allenamento perché può essere intenso come una sessione di sollevamento pesi se eseguito correttamente.

Ecco come la cerca;

Allenamento di filatura

Round 1 Sprint (seduto) 1 minuto
  • Esercizio : 30 Burpees
  • Esercizio : 30 Jump Squat
Round 2 Sprint (fuori sella, in piedi) 2 minuti
  • Esercizio : 30 flessioni
  • Esercizio: Alpinisti, 1 minuto
Round 3 Sprint (fuori sella, in piedi) 3 minuti
  • Esercizio : Bicycle Crunch, 30 secondi
  • Esercizio : Plank sulla palla BOSU, 1 minuto
Round 4 Sprint (fuori sella, in piedi) 3 minuti
  • Esercizio : Pattinatori, 30 secondi
  • Esercizio : Wall Sit, 1 minuto

Nutrizione

A Candice Carter piace includere una varietà di cibi nella sua dieta per una salute ottimale. Questi includono:

  • Fagioli e legumi per fibre e digestione
  • Carni magre come il pollame per le proteine
  • Pesce almeno 2-3 volte a settimana per gli acidi grassi omega-3 e le proteine magre
  • Avocado e olio d'oliva come fonte di grassi buoni
  • Uova
  • Carboidrati complessi per l'energia
  • Frutta e verdura per i micronutrienti

Quando inizia la sua fase di competizione, la scelta dei cibi di Candice diventa più rigorosa. Ma non importa dove si trovi, si assicurerà sempre di ottenere i suoi nutrienti essenziali come vitamine, minerali e acidi grassi sani. Questo aiuta il suo corpo a tenere il passo con le esigenze dei suoi intensi preparativi per lo spettacolo.

Inoltre, a Candice piace mantenere alto il suo apporto proteico durante la preparazione della gara. La ragione di ciò è che protegge la sua massa muscolare dal catabolizzarsi a causa della mancanza di calorie. Invece, il suo corpo si trasforma in grasso come fonte di carburante.

Cheat Meals: sì o no?

Per Candice, è un "sì". I pasti cheat aiutano a reintegrare il suo corpo con un sacco di calorie, specialmente dopo che ha passato mesi a dimagrire per uno spettacolo. Anche se, quando è nel bel mezzo dei suoi preparativi per il concorso, la sua dieta non lascia spazio a errori.

Supplementi

Mentre Candice pone una grande enfasi sulla sua dieta, c'è anche tempo e spazio per gli integratori nel suo regime. Nello specifico, le piace aggiungerli quando si allena per il concorso.

Questa "fase di competizione" è spesso molto dura per il corpo e esaurisce rapidamente i nutrienti, in parte a causa della mancanza di calorie ma anche a causa delle sue intense sessioni di allenamento. Ecco perché a Candice piace alimentare il suo corpo con una proteina di alta qualità, un multivitaminico e alcuni altri integratori di allenamento opzionali per supportare le crescenti richieste del suo corpo.

Cosa possiamo imparare da Candice Carter



Candice Carter posing happily in a black bikini outdoors

Candice Carter

Modello di fitness, figura concorrente, allenatore

Candice Carter è un modello di fitness americano e uno dei più grandi concorrenti della storia. Nella sua lunga lista di successi, Candice vanta oltre 12 vittorie Pro ed è la 4 volte campionessa Arnold Classic.

Il suo viaggio nel fitness è iniziato all’età di 11 anni. Fu intorno a questo punto che Candice si unì per la prima volta a una palestra e, inconsapevolmente, iniziò il suo viaggio verso la grandezza.

La sua passione per il sollevamento pesi si è presto accesa, portandola a saltare direttamente nel circuito competitivo, dove alla fine ha vinto il suo status di professionista nel 2011. Da allora, Candice non ha più guardato indietro. Ha continuato a ispirare un esercito di persone con la sua lunga lista di successi.

Questa è la sua storia:

Statistiche atleti

Nome completo: Candice Carter
Il peso Altezza Età Data di nascita
125 - 135 libbre (56,7 - 61,2 kg) 5’1” (155 cm) 38 27 luglio 1984
Nazionalità Professione Era
americano Modello di fitness, figura concorrente, allenatore 2010
Il peso 125 - 135 libbre (56,7 - 61,2 kg)
Altezza 5’1” (155 cm)
Età 38
Data di nascita 27 luglio 1984
Nazionalità americano
Professione Modello di fitness, figura concorrente, allenatore
Era 2010

Realizzazioni

Il curriculum di Candice

Figura Olimpia 2018 2° posto
Figura 2018 Arnold Classic Australia 1 ° posto
2018 Figura Internazionale 1 ° posto
Figura Olimpia 2017 3° posto
2017 Arnold Classic Australia Figura 1 ° posto
Figura classica di Arnold 2017 1 ° posto
Figura Olimpia 2016 2° posto
2016 Arnold Classic Australia Figura 2° posto
Figura professionale di Phil Heath 2016 1 ° posto
Figura classica di Arnold 2016 4° posto
Figura Olimpia 2015 3° posto
2015 Arnold Classic Australia Figura 3° posto
Figura classica di Arnold 2015 2° posto
Figura Olimpia 2014 3° posto
Figura professionale di St. Louis 2014 1 ° posto
Figura classica di Arnold del 2014 5° posto
Figura Olimpia 2013 9° posto
Figura Omaha Pro 2013 1 ° posto
Figura 2013 Australia Pro Grand Prix 3° posto
Figura classica di Arnold del 2013 4° posto
2012 Olympia Masters & Pro World Figure 1 ° posto
Figura della Coppa di Fort Lauderdale 2012 1 ° posto
Figura professionale Houston 2012 1 ° posto
Figura Olimpia 2012 7° posto
Figura professionale di Chicago 2012 1 ° posto
Figura Omaha Pro 2012 1 ° posto
Figura professionale di Pittsburgh del 2012 7° posto
Figura 2011 Kentucky Muscle Pro 6° posto
Figura 2011 Border States Pro 6° posto
Figura della Coppa di Fort Lauderdale 2011 7° posto
Figura 2011 NPC Junior Nationals 1 ° posto

 

Biografia

Prime attività atletiche

Candice Carter ha iniziato le sue attività atletiche fin dalla tenera età. Quando aveva 11 anni, Candice andava in palestra settimanalmente. La sua dedizione, passione ed etica del lavoro hanno ispirato i suoi fratelli più piccoli a seguire le sue orme.

Un salto nel mondo del bodybuilding

Oltre al sollevamento pesi, Candice ha anche partecipato a cheerleading e cross country durante il liceo.

I suoi obiettivi sono diventati più grandi a questo punto, quindi ha deciso di entrare nel circuito competitivo come bodybuilder. È stata una transizione rapida e una nuova grande sfida, ma che Candice ha affrontato rapidamente.

Gareggiando come atleta di figura, Candice ha trovato la sua vocazione ed è ora un’atleta in tutto e per tutto. Vanta oltre 12 vittorie come Pro e medaglia d’argento al Ms. Figure Olympia del 2018. Ha anche vinto l’Arnold Sports Festival Figure International lo stesso anno, battendo Cydney Gillon nel processo.

Tuttavia, Candice ci tiene a sottolineare che, nonostante tutto il suo successo, attraversa difficoltà proprio come tutti gli altri;

Addestramento

In alcuni video online si può vedere Candice allenarsi con vari esercizi. Questi includono di tutto, dai salti con i pneumatici e le corde da battaglia, agli esercizi con la slitta e con il bilanciere.

Mantenere i suoi allenamenti vari è ciò che consente a Candice di lavorare su ogni aspetto della sua salute e delle sue prestazioni, inclusi mobilità, condizionamento e sviluppo fisico.

Le regole di Candice per un ottimo allenamento

La convinzione di Candice è che il sollevamento pesi non sia solo per gli atleti. È per chiunque desideri migliorare la propria densità ossea, ridurre il grasso corporeo e aumentare la crescita muscolare. Allenandosi regolarmente, si sarebbe sorpresi di quanto possano migliorare la propria composizione corporea, secondo Candice.

Tuttavia, Candice non consiglia agli altri di iniziare subito l’allenamento se sono nuovi. Fare gli esercizi nel modo sbagliato, soprattutto se sono duri e pesanti, causerebbe solo più danni che benefici. Per questo segue alcune regole fondamentali per garantire un allenamento sicuro ed efficace;

  1. Non sollevare pesi troppo pesanti, concentrati invece sulla tua forma
  2. Usa una gamma completa di movimento negli esercizi
  3. Respira correttamente; non trattenere il respiro quando fai un esercizio
  4. Assicurati di riposare a sufficienza affinché il corpo si riprenda

Cardio in bicicletta

Nel corso degli anni, Candice ha provato una serie di varianti cardio; il suo preferito è girare.

Chiamato anche ciclismo indoor, lo spinning è un allenamento a bassa intensità che rafforza il cuore di Candice aiutandola a perdere grasso. La cyclette è l’ideale per lei perché non esercita alcuna pressione sulle sue articolazioni.

Come dice Candice; “Come atleta, avere problemi al ginocchio di tanto in tanto è stato il motivo principale per cui ho iniziato a girare, quindi è stata la forma alternativa perfetta di cardio per me.”

Nonostante sia facile per le sue articolazioni, il ciclismo indoor è tutt’altro che un esercizio leggero. In effetti, dice che le persone dovrebbero regolare il proprio ritmo in questo allenamento perché può essere intenso come una sessione di sollevamento pesi se eseguito correttamente.

Ecco come la cerca;

Allenamento di filatura

Round 1 Sprint (seduto) 1 minuto
  • Esercizio : 30 Burpees
  • Esercizio : 30 Jump Squat
Round 2 Sprint (fuori sella, in piedi) 2 minuti
  • Esercizio : 30 flessioni
  • Esercizio: Alpinisti, 1 minuto
Round 3 Sprint (fuori sella, in piedi) 3 minuti
  • Esercizio : Bicycle Crunch, 30 secondi
  • Esercizio : Plank sulla palla BOSU, 1 minuto
Round 4 Sprint (fuori sella, in piedi) 3 minuti
  • Esercizio : Pattinatori, 30 secondi
  • Esercizio : Wall Sit, 1 minuto

Nutrizione

A Candice Carter piace includere una varietà di cibi nella sua dieta per una salute ottimale. Questi includono:

  • Fagioli e legumi per fibre e digestione
  • Carni magre come il pollame per le proteine
  • Pesce almeno 2-3 volte a settimana per gli acidi grassi omega-3 e le proteine magre
  • Avocado e olio d’oliva come fonte di grassi buoni
  • Uova
  • Carboidrati complessi per l’energia
  • Frutta e verdura per i micronutrienti

Quando inizia la sua fase di competizione, la scelta dei cibi di Candice diventa più rigorosa. Ma non importa dove si trovi, si assicurerà sempre di ottenere i suoi nutrienti essenziali come vitamine, minerali e acidi grassi sani. Questo aiuta il suo corpo a tenere il passo con le esigenze dei suoi intensi preparativi per lo spettacolo.

Inoltre, a Candice piace mantenere alto il suo apporto proteico durante la preparazione della gara. La ragione di ciò è che protegge la sua massa muscolare dal catabolizzarsi a causa della mancanza di calorie. Invece, il suo corpo si trasforma in grasso come fonte di carburante.

Cheat Meals: sì o no?

Per Candice, è un “sì”. I pasti cheat aiutano a reintegrare il suo corpo con un sacco di calorie, specialmente dopo che ha passato mesi a dimagrire per uno spettacolo. Anche se, quando è nel bel mezzo dei suoi preparativi per il concorso, la sua dieta non lascia spazio a errori.

Supplementi

Mentre Candice pone una grande enfasi sulla sua dieta, c’è anche tempo e spazio per gli integratori nel suo regime. Nello specifico, le piace aggiungerli quando si allena per il concorso.

Questa “fase di competizione” è spesso molto dura per il corpo e esaurisce rapidamente i nutrienti, in parte a causa della mancanza di calorie ma anche a causa delle sue intense sessioni di allenamento. Ecco perché a Candice piace alimentare il suo corpo con una proteina di alta qualità, un multivitaminico e alcuni altri integratori di allenamento opzionali per supportare le crescenti richieste del suo corpo.

Cosa possiamo imparare da Candice Carter

Se c’è una lezione da imparare da Candice, è che i tuoi sogni sono proprio questo: sogni, senza azione. Affinché diventino realtà, dovresti dedicare ogni giorno dedizione, sacrificio e duro lavoro. Potrebbe non essere facile, ma come abbiamo visto con Candice Carter, i risultati dei tuoi sforzi ne varranno la pena, che si tratti di fitness o di qualsiasi altra cosa nella vita.

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