Bea Allo

Bea Allo
Bea Allo

Modello di fitness, allenatore di CrossFit

Beaa Allo è un allenatore spagnolo di CrossFit e atleta di bikini. È passata dall'abbuffarsi di alcol e fumare sigarette ogni giorno a diventare un'icona del fitness in aumento.

Nata a Pamplona, in Spagna, Beaa era una studentessa appassionata. Era affascinata dai viaggi, tanto che è diventata una studentessa Erasmus, viaggiando all'estero durante i suoi studi.

È stato durante questo periodo che Beaa ha guadagnato peso in eccesso sul suo corpo. Facendo festa nei fine settimana e mangiando pizze quasi ogni giorno, il suo peso è aumentato di oltre 5 kg. Di conseguenza, la sua salute iniziò a peggiorare.

Quando è tornata in Spagna, Beaa si è resa conto di aver esagerato con le sue malsane abitudini. Con l'aiuto della sua cara amica ed esperta di CrossFit, ha intrapreso un viaggio nel sollevamento pesi che da allora l'ha vista trasformare sia il suo fisico che la sua vita.

Questa è la sua storia:

Statistiche atleti

Nome completo: Beaa Allo
Il peso Altezza Età Data di nascita
115 - 125 libbre (52,2 - 56,7 kg) 5'5" (165 cm) 30 7 ottobre 1992
Nazionalità Professione Era
spagnolo Modello di fitness, allenatore di CrossFit 2010
Il peso 115 - 125 libbre (52,2 - 56,7 kg)
Altezza 5'5" (165 cm)
Età 30
Data di nascita 7 ottobre 1992
Nazionalità spagnolo
Professione Modello di fitness, allenatore di CrossFit
Era 2010

Realizzazioni

Biografia

Aumento di peso durante il college

Beaa Allo è originaria di Pamplona, in Spagna, ma ora risiede a Tarragona. Si è laureata in Risorse Umane presso l'Università Pubblica di Navarra.

Durante la sua formazione, Beaa Allo amava viaggiare all'estero come studentessa Erasmus. Tuttavia, al suo ritorno in Spagna dopo mesi di studio, Beaa ha notato di aver guadagnato 5 kg di peso in eccesso.

Ciò era dovuto allo stile di vita malsano che conduceva da studentessa Erasmus: mangiare cibi spazzatura, fumare sigarette e bere alcolici regolarmente.

Mettersi in forma attraverso CrossFit

Dopo aver visto cosa aveva fatto al suo corpo e alla sua salute, Beaa ha deciso di fare un cambiamento radicale.

Ha contattato un'amica appassionata di CrossFit e ha chiesto un consiglio. L'amica di Beaa l'ha aiutata a imparare le basi del sollevamento pesi e della dieta sana nelle settimane successive.

Poi, nel 2016, Beaa ha incontrato il suo futuro partner, Daniel, che l'ha anche aiutata nel suo viaggio CrossFit. "Ha cambiato la mia vita in meglio", dice Beaa.

Nel giro di pochi mesi, Beaa ha perso il peso in eccesso ed è diventata più sana che mai.

Questo l'ha spinta a diventare un allenatore di CrossFit, con l'obiettivo di aiutare gli altri a migliorare la propria salute attraverso l'allenamento. Questo è qualcosa che ha fatto da allora.

La vita di Beaa oggi

Oltre a CrossFit, Beaa è un'amante degli animali e adora prepararsi cibi sani.

Dal momento che è una fan di pizze e gelati, crea le sue versioni di questi alimenti con ingredienti sani. Questo approccio le permette di mangiare sano pur mantenendo felici le sue papille gustative.

I fan di Beaa sono stupiti dal suo approccio all'allenamento e alla nutrizione, e sempre più di loro entrano a far parte della sua community sui social media.

Addestramento

Beaa ha iniziato la sua trasformazione con CrossFit, uno sport che poco a poco si è trasformato nella sua passione.

Anche se è sempre stata una ragazza "magra", durante il suo periodo da studentessa Erasmus l'ha vista ingrassare intorno alla pancia, dando vita alla famigerata figura "magra e grassa".

Beaa era estremamente frustrata per questo e non sapeva cosa fare. “Per prendere o perdere peso?”, si chiedeva.

Dopo molte considerazioni, Beaa ha optato per un approccio di sollevamento pesante e intenso che l'avrebbe aiutata a bruciare i grassi e ad aumentare la massa muscolare allo stesso tempo.

Il piano alla fine ha avuto successo, poiché Beaa ha raggiunto una figura snella ed estetica nel giro di pochi mesi.

Allenamento per CrossFit

Come ogni atleta CrossFit di successo, Beaa Allo si allenerà due volte al giorno impiegando WOD (ovvero allenamenti del giorno). Ciò include una combinazione di discipline di allenamento come powerlifting, allenamento di resistenza, ginnastica ritmica e sollevamento pesi. Di seguito è riportato un tipico esempio di WOD.

Esempio WOD

L'allenamento WOD di Beaa può variare in stile, durata, esercizi e ripetizioni. Un esempio standard includerà il termine AMRAS. Questo significa "Quanto più giri possibile". Farà esercizi entro un determinato periodo di tempo e un determinato numero di ripetizioni, tra cui:

Seguendo i principi di AMRAS, Beaa ripeterà questi esercizi quante più volte possibile nell'arco di 15-20 minuti.

Allenamento della forza

Il fisico forte di Beaa è stato scolpito da infinite ore di sollevamento pesi, allenamento di resistenza e WOD. Gli esercizi tipici per un'atleta CrossFit come lei sono front squat, stacchi da terra, snatch, push press, clean-and-jerk e un'ampia gamma di alzate olimpiche. Ciò si traduce in un corpo non solo forte ma anche funzionale e fisicamente in forma.

Nutrizione

Beaa di solito si alza alle 4:45 per fare colazione prima di andare in palestra. Prepara il pranzo in anticipo, portandolo in tupperware al lavoro.

In termini di alimenti che Beaa mangia, includono:

Fabbisogno energetico nel CrossFit

Beaa è in grado di bruciare calorie incredibilmente bene grazie al suo metabolismo veloce e, con il suo duro regime di allenamento in CrossFit, a volte può avere difficoltà a consumare tutte le calorie di cui ha bisogno. Per questo motivo, si concentrerà sul consumo di molte proteine oltre ai carboidrati. Ciò consentirà ai suoi muscoli di tenere il passo con le esigenze di uno stile di vita così intenso.

Come mostrato sopra, la dieta di Beaa includerà patate dolci, pasta, riso, un sacco di cavoli e broccoli, insieme a grassi sani. Proverà a mangiare ogni 3 ore. Oltre a queste scelte alimentari, Beaa potrebbe anche mangiare uova, pollo, manzo e bere frullati proteici ogni giorno.

Pila di supplemento

Beaa Allo prende alcuni integratori che supportano il suo stile di vita. La prima e più importante della sua lista è la proteina del siero di latte, che ricostruisce i suoi muscoli e assicura che lei abbia abbastanza di questo macronutriente fondamentale ogni giorno.

Può anche assumere la proteina della caseina che viene rilasciata più lentamente nel corpo, rendendola ideale da assumere prima di dormire. La glutammina, d'altra parte, aiuta Beaa con la riparazione muscolare dopo le sue dure sessioni di WOD.

Ultimo ma non meno importante sono i BCAA che assume durante l'allenamento per ricostituire i suoi livelli di energia.

Di tanto in tanto, Beaa potrebbe assumere un integratore di elettroliti che le fornisce potassio, magnesio e altri minerali essenziali.

Idoli e influenze

Fin dall'inizio del suo viaggio nel fitness, Beaa è stata ispirata dall'impostare nuove sfide e poi superarle. È chiaro vedere che è una persona ambiziosa che trova motivazione nello spingersi al limite e vedere fin dove può arrivare.

Beaa trova ispirazione anche ascoltando le storie di trasformazione di altre persone e come hanno superato le proprie sfide. Non è raro che Bella riceva messaggi sui social da persone che le raccontano del workout che hanno appena terminato grazie al suo esempio.

Cosa possiamo imparare da Beaa Allo



Beaa Allo smiling and looking fit

Bea Allo

Modello di fitness, allenatore di CrossFit

Beaa Allo è un allenatore spagnolo di CrossFit e atleta di bikini. È passata dall’abbuffarsi di alcol e fumare sigarette ogni giorno a diventare un’icona del fitness in aumento.

Nata a Pamplona, in Spagna, Beaa era una studentessa appassionata. Era affascinata dai viaggi, tanto che è diventata una studentessa Erasmus, viaggiando all’estero durante i suoi studi.

È stato durante questo periodo che Beaa ha guadagnato peso in eccesso sul suo corpo. Facendo festa nei fine settimana e mangiando pizze quasi ogni giorno, il suo peso è aumentato di oltre 5 kg. Di conseguenza, la sua salute iniziò a peggiorare.

Quando è tornata in Spagna, Beaa si è resa conto di aver esagerato con le sue malsane abitudini. Con l’aiuto della sua cara amica ed esperta di CrossFit, ha intrapreso un viaggio nel sollevamento pesi che da allora l’ha vista trasformare sia il suo fisico che la sua vita.

Questa è la sua storia:

Statistiche atleti

Nome completo: Beaa Allo
Il peso Altezza Età Data di nascita
115 - 125 libbre (52,2 - 56,7 kg) 5’5” (165 cm) 30 7 ottobre 1992
Nazionalità Professione Era
spagnolo Modello di fitness, allenatore di CrossFit 2010
Il peso 115 - 125 libbre (52,2 - 56,7 kg)
Altezza
5’5” (165 cm)
Età 30
Data di nascita 7 ottobre 1992
Nazionalità spagnolo
Professione Modello di fitness, allenatore di CrossFit
Era 2010

Realizzazioni

  • Formatore CFT L1
  • Atleta di forma fisica del bikini
  • Ninja Warrior Spagna Concorrente
  • Concorrente di sollevamento pesi

Biografia

Aumento di peso durante il college

Beaa Allo è originaria di Pamplona, in Spagna, ma ora risiede a Tarragona. Si è laureata in Risorse Umane presso l’Università Pubblica di Navarra.

Durante la sua formazione, Beaa Allo amava viaggiare all’estero come studentessa Erasmus. Tuttavia, al suo ritorno in Spagna dopo mesi di studio, Beaa ha notato di aver guadagnato 5 kg di peso in eccesso.

Ciò era dovuto allo stile di vita malsano che conduceva da studentessa Erasmus: mangiare cibi spazzatura, fumare sigarette e bere alcolici regolarmente.

Mettersi in forma attraverso CrossFit

Dopo aver visto cosa aveva fatto al suo corpo e alla sua salute, Beaa ha deciso di fare un cambiamento radicale.

Ha contattato un’amica appassionata di CrossFit e ha chiesto un consiglio. L’amica di Beaa l’ha aiutata a imparare le basi del sollevamento pesi e della dieta sana nelle settimane successive.

Poi, nel 2016, Beaa ha incontrato il suo futuro partner, Daniel, che l’ha anche aiutata nel suo viaggio CrossFit. “Ha cambiato la mia vita in meglio”, dice Beaa.

Nel giro di pochi mesi, Beaa ha perso il peso in eccesso ed è diventata più sana che mai.

Questo l’ha spinta a diventare un allenatore di CrossFit, con l’obiettivo di aiutare gli altri a migliorare la propria salute attraverso l’allenamento. Questo è qualcosa che ha fatto da allora.

La vita di Beaa oggi

Oltre a CrossFit, Beaa è un’amante degli animali e adora prepararsi cibi sani.

Dal momento che è una fan di pizze e gelati, crea le sue versioni di questi alimenti con ingredienti sani. Questo approccio le permette di mangiare sano pur mantenendo felici le sue papille gustative.

I fan di Beaa sono stupiti dal suo approccio all’allenamento e alla nutrizione, e sempre più di loro entrano a far parte della sua community sui social media.

Addestramento

Beaa ha iniziato la sua trasformazione con CrossFit, uno sport che poco a poco si è trasformato nella sua passione.

Anche se è sempre stata una ragazza “magra”, durante il suo periodo da studentessa Erasmus l’ha vista ingrassare intorno alla pancia, dando vita alla famigerata figura “magra e grassa”.

Beaa era estremamente frustrata per questo e non sapeva cosa fare. “Per prendere o perdere peso?”, si chiedeva.

Dopo molte considerazioni, Beaa ha optato per un approccio di sollevamento pesante e intenso che l’avrebbe aiutata a bruciare i grassi e ad aumentare la massa muscolare allo stesso tempo.

Il piano alla fine ha avuto successo, poiché Beaa ha raggiunto una figura snella ed estetica nel giro di pochi mesi.

Allenamento per CrossFit

Come ogni atleta CrossFit di successo, Beaa Allo si allenerà due volte al giorno impiegando WOD (ovvero allenamenti del giorno). Ciò include una combinazione di discipline di allenamento come powerlifting, allenamento di resistenza, ginnastica ritmica e sollevamento pesi. Di seguito è riportato un tipico esempio di WOD.

Esempio WOD

L’allenamento WOD di Beaa può variare in stile, durata, esercizi e ripetizioni. Un esempio standard includerà il termine AMRAS. Questo significa “Quanto più giri possibile”. Farà esercizi entro un determinato periodo di tempo e un determinato numero di ripetizioni, tra cui:

  • La scatola salta x5
  • Salto squat x10
  • Corda si arrampica x2
  • Verticali x3
  • Corda per saltare x20

Seguendo i principi di AMRAS, Beaa ripeterà questi esercizi quante più volte possibile nell’arco di 15-20 minuti.

Allenamento della forza

Il fisico forte di Beaa è stato scolpito da infinite ore di sollevamento pesi, allenamento di resistenza e WOD. Gli esercizi tipici per un’atleta CrossFit come lei sono front squat, stacchi da terra, snatch, push press, clean-and-jerk e un’ampia gamma di alzate olimpiche. Ciò si traduce in un corpo non solo forte ma anche funzionale e fisicamente in forma.

Nutrizione

Beaa di solito si alza alle 4:45 per fare colazione prima di andare in palestra. Prepara il pranzo in anticipo, portandolo in tupperware al lavoro.

In termini di alimenti che Beaa mangia, includono:

  • Pasta Integrale
  • Insalate
  • Uova in camicia
  • Noccioline
  • Quinoa, riso integrale e patate dolci (principali fonti di carboidrati)
  • Pizze fatte in casa
  • Tonno

Fabbisogno energetico nel CrossFit

Beaa è in grado di bruciare calorie incredibilmente bene grazie al suo metabolismo veloce e, con il suo duro regime di allenamento in CrossFit, a volte può avere difficoltà a consumare tutte le calorie di cui ha bisogno. Per questo motivo, si concentrerà sul consumo di molte proteine oltre ai carboidrati. Ciò consentirà ai suoi muscoli di tenere il passo con le esigenze di uno stile di vita così intenso.

Come mostrato sopra, la dieta di Beaa includerà patate dolci, pasta, riso, un sacco di cavoli e broccoli, insieme a grassi sani. Proverà a mangiare ogni 3 ore. Oltre a queste scelte alimentari, Beaa potrebbe anche mangiare uova, pollo, manzo e bere frullati proteici ogni giorno.

Pila di supplemento

Beaa Allo prende alcuni integratori che supportano il suo stile di vita. La prima e più importante della sua lista è la proteina del siero di latte, che ricostruisce i suoi muscoli e assicura che lei abbia abbastanza di questo macronutriente fondamentale ogni giorno.

Può anche assumere la proteina della caseina che viene rilasciata più lentamente nel corpo, rendendola ideale da assumere prima di dormire. La glutammina, d’altra parte, aiuta Beaa con la riparazione muscolare dopo le sue dure sessioni di WOD.

Ultimo ma non meno importante sono i BCAA che assume durante l’allenamento per ricostituire i suoi livelli di energia.

Di tanto in tanto, Beaa potrebbe assumere un integratore di elettroliti che le fornisce potassio, magnesio e altri minerali essenziali.

Idoli e influenze

Fin dall’inizio del suo viaggio nel fitness, Beaa è stata ispirata dall’impostare nuove sfide e poi superarle. È chiaro vedere che è una persona ambiziosa che trova motivazione nello spingersi al limite e vedere fin dove può arrivare.

Beaa trova ispirazione anche ascoltando le storie di trasformazione di altre persone e come hanno superato le proprie sfide. Non è raro che Bella riceva messaggi sui social da persone che le raccontano del workout che hanno appena terminato grazie al suo esempio.

Cosa possiamo imparare da Beaa Allo

Con il suo esempio, Beaa Allo ha fissato un punto di riferimento per migliaia di aspiranti atleti che la seguono sui social media.

Utilizzando citazioni motivazionali, immagini di allenamento e consigli dietetici, spera di ispirare gli altri a prendere il controllo della propria salute e della propria vita.

Forse i due tratti più importanti che Beaa ci ha mostrato sono la perseveranza e la dedizione. Con queste due virtù al tuo fianco, non c’è ostacolo che tu non possa superare.

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