Ananda Nogueira

Ananda Nogueira
Ananda Nogueira

Modello di fitness, atleta di fitness sponsorizzato

Ananda Nogueira è una modella di fitness femminile brasiliana e una figura online. Con le sue foto e i suoi video sui social media, Ananda è un esempio per tutti coloro che amano allenarsi duramente, mangiare sano e avere un aspetto fantastico.

In molti dei suoi video, ad Ananda piace mostrare i suoi allenamenti in palestra. In questo modo spera di ispirare gli altri ad allenarsi, ma anche di mostrare loro come esercitarsi correttamente.

Ananda è una persona a cui piace fissare nuovi obiettivi di fronte a se stessa. Ciò include non solo le sue ambizioni personali, ma anche aiutare i suoi fan a raggiungere il fisico dei loro sogni.

Inutile dire che Ananda vive uno stile di vita che le piace ed è appassionata di diffondere la sua influenza a quante più persone possibile.

Questa è la sua storia:

Statistiche atleti

Nome e cognome:
Il peso Altezza Nazionalità Professione
125 - 135 libbre (56,7 - 61,2 kg) 5'5" (165 cm) brasiliano Modello di fitness, atleta di fitness sponsorizzato
Era
2010
Il peso 125 - 135 libbre (56,7 - 61,2 kg)
Altezza 5'5" (165 cm)
Nazionalità brasiliano
Professione Modello di fitness, atleta di fitness sponsorizzato
Era 2010

Realizzazioni

Biografia

Inizio della trasformazione

Ananda potrebbe vantare una figura snella e straordinaria oggi, ma ha dovuto lavorare sodo per ottenerla. Prima di intraprendere il suo percorso di fitness, Ananda non aveva l'aspetto e le sensazioni che desiderava.

Un giorno, però, si è resa conto di voler dare una svolta alla sua vita. Ha provato il fitness e non è passato molto tempo prima che diventasse la sua "dipendenza". Ha iniziato ad allenarsi regolarmente e si è infatuata di saperne di più sul suo nuovo stile di vita.

Imparare le corde

Anche se Ananda si innamorò rapidamente del fitness e dei risultati che le portava, era ancora nuova nel mondo del sollevamento pesi. Infatti, inizialmente, non ha fatto alcun allenamento con i pesi. I suoi allenamenti consistevano solo in cardio e alcuni esercizi leggeri a corpo libero.

Tuttavia, man mano che si sentiva a suo agio con esercizi più avanzati, Ananda iniziò a notare sempre più progressi nel suo fisico.

Un giorno, si è guardata allo specchio e si è sentita orgogliosa di tutti i risultati che le aveva portato il suo duro lavoro. Ma questo era solo l'inizio per Ananda.

Guadagnare influenza sui social media

Mentre Ananda continuava a progredire nel suo percorso di fitness, ha iniziato a condividere tutto con le persone sui social media.

Inaspettatamente, ha iniziato ad attirare sempre più fan sui suoi profili, il che alla fine ha permesso ad Ananda di fare del fitness il suo lavoro a tempo pieno. UN

Ad un certo punto, Ananda ha deciso di diventare un allenatore per altri che stavano cercando di costruire fisici sani e in forma, proprio come lei.

Ananda Oggi

Giorno dopo giorno, Ananda continua a superare i suoi limiti mentre ispira gli altri lungo la strada.

È già molto avanti rispetto a dove era prima del suo percorso di fitness, ma cerca sempre di crescere di più e fare meglio.

Con questo tipo di mentalità, raggiungerà sicuramente traguardi ancora più alti negli anni a venire.

Addestramento

Ananda va in palestra 3-5 volte a settimana. Si concentrerà sull'allenamento di resistenza in palestra, mentre dedicherà 1-2 giorni alla settimana al cardio leggero all'aperto.

Tuttavia, Ananda avrà anche almeno un giorno di riposo alla settimana per permettere al suo corpo di guarire e riprendersi.

In termini di stile di allenamento, Ananda ama sollevare carichi pesanti, cosa che secondo lei è "molto potente". Non è insolito per Ananda fare squat e stacchi che pesano il doppio del suo peso corporeo.

Tuttavia, presta uguale attenzione alla sua forma, che garantisce risultati ottimali e longevità nel fitness.

Esercizi

L'allenamento di Ananda consiste in molteplici esercizi, tra cui:

Combinando questi esercizi, Ananda mantiene un fisico forte, snello e altamente funzionale.

Ripetizioni e volume di allenamento

Nello specifico, ad Ananda piace concentrarsi su gambe e glutei con gli squat, facendo 8-12 ripetizioni con un peso moderato. Farà circa 3-4 serie per esercizio.

Con un volume di allenamento elevato di 20-30 serie per allenamento, è chiaro che ad Amanda piace mantenere le cose intense e dure in palestra. Questa è la mentalità che cerca di applicare a tutte le aree della sua vita, puntando sempre a spingersi oltre in tutto ciò che fa.

Routine di allenamento

Un modello di fitness come Ananda evolve costantemente la sua routine di allenamento per mantenere i "guadagni" in arrivo. Ecco come potrebbe essere una routine di allenamento standard per un'atleta come lei:

Allungamento

Anche se non tutti gli atleti si allungheranno dopo i loro allenamenti, Ananda dà la priorità allo stretching per un semplice motivo: la mantiene libera dagli infortuni. Lo stretching aiuta ad aumentare il flusso sanguigno ai muscoli di Ananda, oltre ad aumentare la loro flessibilità: tutto questo aumenta la sua resistenza agli infortuni causati dall'allenamento e migliora il recupero.

Nutrizione

Mentre Ananda Nogueira basa la sua dieta su cibi integrali e non trasformati, si gode anche la vita il più possibile. Due volte alla settimana mangerà il suo "cheat meal" preferito. Ciò mantiene il suo metabolismo ben funzionante e colma eventuali lacune nutrizionali che potrebbero derivare dalla sua dieta altrimenti rigorosa. Alcuni cibi tipici nel piano alimentare di Ananda includono:

Giorno del Mangiare

Ananda non mangia sempre allo stesso modo. Come modella, viaggia spesso e deve essere molto diligente con la sua alimentazione.

In generale, però, dopo il risveglio, potrebbe avere un frullato mattutino composto da frutta e verdura fresca. Questo tipo di bevanda è ricca di vari nutrienti che stimolano il suo metabolismo e le danno energia per la giornata.

Per colazione, potrebbe mangiare un uovo intero e due albumi con spinaci. Per i carboidrati, si caricherà di cereali integrali e bacche. I suoi grassi sani provengono principalmente da avocado e noci.

Tende ad avere i suoi pasti ricchi di carboidrati durante i suoi allenamenti, il che impedisce ai carboidrati di riversarsi nelle sue riserve di grasso, andando invece direttamente ai suoi muscoli per l'energia.

Per pranzo mangerà carne magra con verdure. Quando ha fame, ad Ananda piace fare uno spuntino con frutta e noci a basso indice glicemico. Per cena mangerà qualcosa di leggero, come tonno o ricotta. Potrebbe anche avere uno o due frullati proteici durante il giorno per mantenere i suoi muscoli forti e magri.

Esempio di programma dietetico

Supplementi

La pila di integratori di Ananda è abbastanza semplice, composta solo da proteine del siero di latte e un multivitaminico occasionale. La ragione di ciò è che preferisce ottenere la maggior parte dei nutrienti da cibi integrali.

Ananda usa integratori solo nei periodi in cui il suo corpo ha bisogno di ulteriore supporto, sia a causa del suo duro allenamento o dello stile di vita frenetico di una modella.

Idoli e influenze

Sebbene abbia le sue influenze e ispirazioni, Ananda è un modello a sé stante. I fan di Ananda la seguono non solo per i consigli sull'allenamento e la nutrizione, ma anche per l'ispirazione per diventare le loro migliori versioni, sia dentro che fuori dalla palestra.

Cosa possiamo imparare da Ananda Nogueira



Ananda Nogueira posing with a shaker bottle in the gym

Ananda Nogueira

Modello di fitness, atleta di fitness sponsorizzato

Ananda Nogueira è una modella di fitness femminile brasiliana e una figura online. Con le sue foto e i suoi video sui social media, Ananda è un esempio per tutti coloro che amano allenarsi duramente, mangiare sano e avere un aspetto fantastico.

In molti dei suoi video, ad Ananda piace mostrare i suoi allenamenti in palestra. In questo modo spera di ispirare gli altri ad allenarsi, ma anche di mostrare loro come esercitarsi correttamente.

Ananda è una persona a cui piace fissare nuovi obiettivi di fronte a se stessa. Ciò include non solo le sue ambizioni personali, ma anche aiutare i suoi fan a raggiungere il fisico dei loro sogni.

Inutile dire che Ananda vive uno stile di vita che le piace ed è appassionata di diffondere la sua influenza a quante più persone possibile.

Questa è la sua storia:

Statistiche atleti

Nome e cognome:
Il peso Altezza Nazionalità Professione
125 - 135 libbre (56,7 - 61,2 kg) 5’5” (165 cm) brasiliano Modello di fitness, atleta di fitness sponsorizzato
Era
2010
Il peso 125 - 135 libbre (56,7 - 61,2 kg)
Altezza 5’5” (165 cm)
Nazionalità brasiliano
Professione Modello di fitness, atleta di fitness sponsorizzato
Era 2010

Realizzazioni

  • Modello di forma fisica
  • Atleta sponsorizzato e personalità online

Biografia

Inizio della trasformazione

Ananda potrebbe vantare una figura snella e straordinaria oggi, ma ha dovuto lavorare sodo per ottenerla. Prima di intraprendere il suo percorso di fitness, Ananda non aveva l’aspetto e le sensazioni che desiderava.

Un giorno, però, si è resa conto di voler dare una svolta alla sua vita. Ha provato il fitness e non è passato molto tempo prima che diventasse la sua “dipendenza”. Ha iniziato ad allenarsi regolarmente e si è infatuata di saperne di più sul suo nuovo stile di vita.

Imparare le corde

Anche se Ananda si innamorò rapidamente del fitness e dei risultati che le portava, era ancora nuova nel mondo del sollevamento pesi. Infatti, inizialmente, non ha fatto alcun allenamento con i pesi. I suoi allenamenti consistevano solo in cardio e alcuni esercizi leggeri a corpo libero.

Tuttavia, man mano che si sentiva a suo agio con esercizi più avanzati, Ananda iniziò a notare sempre più progressi nel suo fisico.

Un giorno, si è guardata allo specchio e si è sentita orgogliosa di tutti i risultati che le aveva portato il suo duro lavoro. Ma questo era solo l’inizio per Ananda.

Guadagnare influenza sui social media

Mentre Ananda continuava a progredire nel suo percorso di fitness, ha iniziato a condividere tutto con le persone sui social media.

Inaspettatamente, ha iniziato ad attirare sempre più fan sui suoi profili, il che alla fine ha permesso ad Ananda di fare del fitness il suo lavoro a tempo pieno. UN

Ad un certo punto, Ananda ha deciso di diventare un allenatore per altri che stavano cercando di costruire fisici sani e in forma, proprio come lei.

Ananda Oggi

Giorno dopo giorno, Ananda continua a superare i suoi limiti mentre ispira gli altri lungo la strada.

È già molto avanti rispetto a dove era prima del suo percorso di fitness, ma cerca sempre di crescere di più e fare meglio.

Con questo tipo di mentalità, raggiungerà sicuramente traguardi ancora più alti negli anni a venire.

Addestramento

Ananda va in palestra 3-5 volte a settimana. Si concentrerà sull’allenamento di resistenza in palestra, mentre dedicherà 1-2 giorni alla settimana al cardio leggero all’aperto.

Tuttavia, Ananda avrà anche almeno un giorno di riposo alla settimana per permettere al suo corpo di guarire e riprendersi.

In termini di stile di allenamento, Ananda ama sollevare carichi pesanti, cosa che secondo lei è “molto potente”. Non è insolito per Ananda fare squat e stacchi che pesano il doppio del suo peso corporeo.

Tuttavia, presta uguale attenzione alla sua forma, che garantisce risultati ottimali e longevità nel fitness.

Esercizi

L’allenamento di Ananda consiste in molteplici esercizi, tra cui:

  • Allenamento di resistenza (squat, deadlift, glute machine kickbacks, ecc.)
  • Cardio (bicicletta, corsa su tapis roulant, sprint HIIT)
  • Altri esercizi (stretching, pilates e yoga)

Combinando questi esercizi, Ananda mantiene un fisico forte, snello e altamente funzionale.

Ripetizioni e volume di allenamento

Nello specifico, ad Ananda piace concentrarsi su gambe e glutei con gli squat, facendo 8-12 ripetizioni con un peso moderato. Farà circa 3-4 serie per esercizio.

Con un volume di allenamento elevato di 20-30 serie per allenamento, è chiaro che ad Amanda piace mantenere le cose intense e dure in palestra. Questa è la mentalità che cerca di applicare a tutte le aree della sua vita, puntando sempre a spingersi oltre in tutto ciò che fa.

Routine di allenamento

Un modello di fitness come Ananda evolve costantemente la sua routine di allenamento per mantenere i “guadagni” in arrivo. Ecco come potrebbe essere una routine di allenamento standard per un’atleta come lei:

  • Lunedì: Gambe AM, Outdoor Cardio PM
  • Martedì: braccia e spalle
  • Mercoledì: addominali e polpacci
  • Giovedì: Gambe AM, Lunghe Camminate PM
  • Venerdì: schiena e petto
  • Sabato: gambe e polpacci (giorno leggero)
  • Domenica: riposo

Allungamento

Anche se non tutti gli atleti si allungheranno dopo i loro allenamenti, Ananda dà la priorità allo stretching per un semplice motivo: la mantiene libera dagli infortuni. Lo stretching aiuta ad aumentare il flusso sanguigno ai muscoli di Ananda, oltre ad aumentare la loro flessibilità: tutto questo aumenta la sua resistenza agli infortuni causati dall’allenamento e migliora il recupero.

Nutrizione

Mentre Ananda Nogueira basa la sua dieta su cibi integrali e non trasformati, si gode anche la vita il più possibile. Due volte alla settimana mangerà il suo “cheat meal” preferito. Ciò mantiene il suo metabolismo ben funzionante e colma eventuali lacune nutrizionali che potrebbero derivare dalla sua dieta altrimenti rigorosa. Alcuni cibi tipici nel piano alimentare di Ananda includono:

  • Pollo
  • petto di tacchino
  • Pesce bianco magro
  • Spinaci
  • Avocado
  • Mirtilli
  • Uova biologiche allevate al pascolo

Giorno del Mangiare

Ananda non mangia sempre allo stesso modo. Come modella, viaggia spesso e deve essere molto diligente con la sua alimentazione.

In generale, però, dopo il risveglio, potrebbe avere un frullato mattutino composto da frutta e verdura fresca. Questo tipo di bevanda è ricca di vari nutrienti che stimolano il suo metabolismo e le danno energia per la giornata.

Per colazione, potrebbe mangiare un uovo intero e due albumi con spinaci. Per i carboidrati, si caricherà di cereali integrali e bacche. I suoi grassi sani provengono principalmente da avocado e noci.

Tende ad avere i suoi pasti ricchi di carboidrati durante i suoi allenamenti, il che impedisce ai carboidrati di riversarsi nelle sue riserve di grasso, andando invece direttamente ai suoi muscoli per l’energia.

Per pranzo mangerà carne magra con verdure. Quando ha fame, ad Ananda piace fare uno spuntino con frutta e noci a basso indice glicemico. Per cena mangerà qualcosa di leggero, come tonno o ricotta. Potrebbe anche avere uno o due frullati proteici durante il giorno per mantenere i suoi muscoli forti e magri.

Esempio di programma dietetico

  • 1° pasto: albume d’uovo, spinaci e un contorno di frutti di bosco
  • 2° pasto: petto di pollo, noci, funghi e insalata verde
  • 3° pasto: quinoa con bistecca di manzo e avocado a parte
  • 4° Pasto: Una banana e alcune bacche
  • 5° pasto: frullato proteico e noci
  • 6° pasto: tonno e insalata

Supplementi

La pila di integratori di Ananda è abbastanza semplice, composta solo da proteine del siero di latte e un multivitaminico occasionale. La ragione di ciò è che preferisce ottenere la maggior parte dei nutrienti da cibi integrali.

Ananda usa integratori solo nei periodi in cui il suo corpo ha bisogno di ulteriore supporto, sia a causa del suo duro allenamento o dello stile di vita frenetico di una modella.

Idoli e influenze

Sebbene abbia le sue influenze e ispirazioni, Ananda è un modello a sé stante. I fan di Ananda la seguono non solo per i consigli sull’allenamento e la nutrizione, ma anche per l’ispirazione per diventare le loro migliori versioni, sia dentro che fuori dalla palestra.

Cosa possiamo imparare da Ananda Nogueira

Ananda Nogueira è la prova che l’equilibrio è la chiave per uno stile di vita fitness sostenibile. Mangia sano ma non si limita a mangiare i suoi cibi preferiti un paio di volte a settimana.

Quello che possiamo imparare da Ananda è questo;

Sebbene sia importante rimanere in linea con i tuoi obiettivi, non dimenticare di premiarti anche per il tuo duro lavoro lungo la strada.

Write Comment :